Наше повсякденне спілкування сповнене тверджень типу “must have”.
З таким, що я повинен встигнути на роботу вчасно. Я повинен вставати о 7 ранку. Собаці слід давати їжу. Сміття слід вивезти. Я повинен відкласти сигарету.
У них є примусова сила, яка змушує вас почувати себе погано.

Ви повинні або вільна воля

сусла

Претензії необхідного типу є такими, ніби ми не маємо вільної волі щодо своїх дій. Це ніби контроль не в наших руках, навіть не в простих діях, щоб перевірити, чи встанемо ми. Ми кажемо, що я повинен вставати, щоб вчасно приступити до роботи, замість того, щоб хотіти встигнути на роботу вчасно.
Від потреби все це стає величезним тягарем. Ми ненавидимо, ми тягнемо за рот, штовхаємо телефон, щоб дрімати, і можемо страшенно страждати, лаючи робоче місце чи навіть життя, що нам доводиться переживати це щодня. І все-таки ніхто не тримав пістолет у нас на голові. Ми вибрали цю роботу, вибрали, що хочемо працювати над чимось, що робить саме це і тут.
Від цього ентузіазму залишилось лише те, що робити.
Досить повільно, більшість наших заходів пов’язані з цим: я повинен приймати ванну, їсти, спати тощо. Всі вони - несвідомий примус, тягар для нас, багато завдань, які штовхають наші плечі.

Потреби також дають відчуття втрати контролю. Наче ваше життя залежить від когось іншого, не ви вирішуєте, ви просто страждаєте під вагою рішень інших.
Таким чином, ця бідна, вразлива особа жертви може по праву почуватись паршиво і безпомічно перед зовнішніми силами примусу.
Потреби втрачають почуття контролю над собою, власним життям.

Вага слів

Можна сказати, це просто гра слів, ви не сприймаєте це так серйозно. Можливо, ні, якщо ви думаєте про це свідомо, але необхідними є автоматизми, які ваша свідомість, ваша душа, ваш настрій сприймають так серйозно.
Необхідний тип тверджень формулює очікування.
Це сподівання може бути спрямоване на вас самих, на інший або навіть на світ.
Наприклад, я повинен бути худшим, ти повинен міняти роботу, люди не повинні бути такими егоїстичними.
Ці очікування оцінюються за певним показником, вони встановлюють норму того, що повинно бути напр. будь так, як ти повинен поводитися, думай. Якщо ви їх не виконуєте, ви вже відразу гірші, нікчемніші та неповноцінні. Ось як сподівання і судження, що випливають із цього, просто працюють. Це знизить вашу самооцінку та змусить почуватись винним за те, що ви не можете відповідати цьому стандарту.

Претензії, висловлені таким чином, фокусуються на відсутності реальності, а не реальності. Не до того, що тут і зараз, не до сьогодення, а до того, яким воно повинно бути, чого не вистачає для цього ідеального сьогодення. А зосередження уваги на дефіциті дає погане відчуття, а також не гарну мету.

Звичайно, проблема з необхідністю полягатиме не в тому, щоб зробити таку заяву чи усвідомити, що варто було б зробити чи змінити. Проблема полягає в тому, що ми повинні бути оточені такими потребами, і непоміченим, це буде домінуючим у нашому мисленні.
Якщо вам хочеться, ви можете спробувати спостерігати за собою протягом тижня і записати, скільки таких тверджень, які ви маєте зробити, ви робите.

Детальніше про негативний вплив очікувань ви можете прочитати в книзі.