23 липня 2019 р.

підтяжка

Давайте розглянемо важливі деталі, які відрізняють 2 практики:

  1. Ми зосереджуємося в іншому місці. Для згинача ноги на стегні згинання, а для попереку на румунській нозі. Отже, перша вправа більше для зміцнення задньої частини стегна і сідниць, тоді як друга використовується для зміцнення м’яза спини.
  2. Точка повороту знаходиться в середині талії, в середині талії, якщо мова йде про жорстку ногу,.
  3. Траєкторія руху різна. Піднімаючи на жорсткій нозі, ми опускаємо вагу, коли коліна злегка згинаються, а потім придумуємо вагу, розгинаючи згиначі стегна. Ми не встаємо повністю, лише до тих пір, поки необхідно напружувати задню частину стегна.

Під час румунської підтяжки ми нахиляємось упередженою спиною, поки вага не досягне висоти наших колін, а потім відтягніть верхню частину тіла назад від талії, поки м’язи попереку не стануть напруженими (ми нахиляємо трохи назад, ніж вертикаль).

Румунська обмотка - це не те саме, що звичайний підйом сили. В останньому ми відриваємося від землі і маємо набагато більше роботи ногами, набагато складніші вправи. Румунське затягування проводиться лише для зміцнення брекетів для попереку/хребта.

Якщо у нас немає великої рутини, ми майже впевнені, що відчуваємо поперек, підтягуючи тверду ногу, і відчуємо згинання стегна, коли підтягуємо румунську. Однак ми не можемо повністю вимкнути це якщо ми відчуваємо інший м’яз краще цільового м’яза, ми робимо це неправильно.

Жорстке підтягування ніг робиться багатьма із занадто великою вагою. Як завжди, зараз техніка перша. З великою вагою це легко зробити, це скоро стане лише румунською підтяжкою.

Обмотка жорсткої стопи: A вказує на точку повороту. В - цельовий м’яз, де вам потрібно зосередитися

Румунська обмотка: A позначає точку повороту. В - цельовий м’яз, де вам потрібно зосередитися

Румунське підтягування: C - точка обертання та пікова точка скорочення цільового м’яза

Якщо у вас є питання щодо вправ, не соромтеся звертатися до нас!