найпоширеніші

Дуже популярна вправа для тих, хто прагне опрацювати все тіло і привести в дію групи м’язів, однак важливо, щоб її виконання було бездоганним, і ми навчимо вас, як цього досягти.

Звичайно, ви це вже знаєте, румунська тяга майже є заповіддю для спортсменів, як ми вже говорили, ця вправа є однією з найбільш часто використовуваних для точної настройки всіх м'язів, тому що її виконання включає участь і зусилля всього тіла, це рутина, яку використовують ті, хто займається бігом, баскетболом, боксом, словом, її переваг незліченна незалежно від того, для якої дисципліни це практикується.

Однак перше, що слід врахувати перед початком рутини, це те, що ви повинні знати, як зробити різницю між тягою та присіданнями, оскільки є ті, хто схильний поєднувати спуск як присідання, і це перша з помилок частіше, ясна картина різниці:

Станова тяга - це не присідання

Ми збираємось детально розглянути перший пункт найпоширеніших помилок, румунська вага - це вправа, де переважає виконання стегон, а не колін, тому ми наголошуємо на не перетворенні цієї процедури в присідання в будь-яких варіаціях цієї вправи, ноги повинні триматися на початку руху невеликий згин між 15º і 20º, це може послужити невеликим орієнтиром.

І оскільки в цій вправі домінує стегно, всі м’язи, які оточують цю область, працюють найбільше, ми говоримо про те, якими вони є підколінні сухожилля, сідничні м’язи та еректорні хребти, Як бачите, присідання - це не єдиний спосіб працювати з бульбашками.

Не витягуйте опускання занадто далеко за коліна

Наколінники - це ваша межа спуску Навіщо спостерігати за спуском? Просто, вам потрібно подбати про розгинання підколінних сухожилків (напівмембранозний м’яз). Більшість людей, як правило, змушують розтягувати цю область, і те, що трапляється, полягає в тому, що натомість поперекова область має тенденцію до згинання, округлюється, може мати наслідки на задньому рівні і навіть може призвести до можливої ​​травми.

Гіперекстензія стегна в кінці руху

Якщо правда, що сідничні м’язи - це частина тіла, над якою багато працюють у цій вправі, є люди, які намагаються залучати їх більше, ніж зазвичай, і це може становити ризик у цьому тренуванні. Сідничні м’язи також мають ліміт участі, будь то в стані тяги або в присіданнях, всі м’язи мають свої межі, і вам не потрібно змушувати їх.

Отже, стискання сідничної кістки в кінці руху надмірним чином не збільшить її натяг, оскільки для цього вектор сили повинен бути горизонтальним, як у сідничних мостів, тому не змушуйте їх без потреби.