вдома

Якщо ви шукаєте режим вправ для схуднення та схуднення, залишаючись у формі, ми пропонуємо вам за 7 хвилин (за підтримки науки). Ми супроводжуємо його графікою, яка допоможе вам.

Це серія вправ, які ви можете робити вдома всього за 7 хвилин і це допоможе вам залишатися активними і спалити кілька зайвих кілограмів за порівняно короткий час .

Очевидно, що чудес не існує, і це швидкі вправи для схуднення Це не допоможе вам, якщо ви не подбаєте про свій раціон. На щастя, сьогодні існує безліч програм для створення власної здорової дієти безкоштовно за лічені хвилини. Якщо ви підете за нею чи ні, це залежить від вас.

Наукові дані свідчать про це найкраща схема вправ для підтримки фізичної форми він повинен складатися з кількох, але дуже інтенсивних рухів, і для цього вам потрібні лише деякі предмети побуту, такі як стілець, стіна або килимок. Нічого, що дорого чи трудомістко знайти.

У цьому випадку ми пропонуємо вам застосувати на практиці вправи для спалювання жиру та схуднення схвалений престижним Американським коледжем спортивної медицини Journal of Health & Fitness Journal. Є 12 вправ, які ви повинні робити протягом 30 секунд, відпочивайте ще 10 між кожним. Бажано повторити їх принаймні сім разів кожен.

Які продукти не слід їсти перед заняттями спортом

Більшість з них цілком здійсненні людьми будь-якого віку чи фізичного стану. Крім того, ви можете регулювати інтенсивність, застосовуючи їх на практиці, залежно від ваших можливостей. В ідеалі, ви завжди повинні робити все можливе, інакше інтервальні тренування не принесуть ніякої користі.

Це всі вправи у відповідному порядку:

  • Стрибайте і розводьте ноги в повітрі
  • Зігніть коліна, притулившись спиною до стіни
  • Віджимання
  • ABS
  • Сідайте на стілець, чергуючи обидві ноги
  • Присідання
  • Стілець підтримує трицепс
  • Черевна дошка
  • По черзі піднімайте коліна, не рухаючись із майданчика
  • Кроки
  • Поворотні віджимання
  • Бічна дошка