рутина

Користуючись тим, що ми буваємо влітку, що ви можете бути на пляжі або в горах у відпустці, або чекати в офісі, щоб поїхати на літо, я пропоную дуже простий тренінг, щоб ви мали вигляд, де б ви не знаходились.

Те, що я приношу вам, - це режим вправ, зосереджений на животі, за допомогою якого ви можете втратити вагу та тонус, не витрачаючи зайвого часу на тренування.

Ви хочете знати, як це зробити?

Операція дуже проста, вибирайте час виконання кожної вправи та кількість кіл схеми залежно від вашого рівня:

Початковий рівень, 20 секунд на вправу та 2 кола кола

Середній рівень, 30 секунд на вправу та 3 кола кола

Поглиблений рівень, 40 секунд на вправу та 4 кола кола

Вправи

Схема складається з 5 вправ, за допомогою яких ви будете працювати весь живіт:

  • Планка: ляжте обличчям вниз, спираючись кінчиками ніг і передпліч на землю, з цього положення ви повинні тримати решту тіла в повітрі, випрямивши спину.
  • Гірські альпіністи: ляжте на живіт і займіть позицію занурення, підтримуючи руки і ноги на землі, і тримаючи спину прямо (не піднімаючи і не опускаючи стегна). З попереднього положення підведіть по черзі праве коліно до правого ліктя, а ліве коліно до лівого ліктя.
  • Ноги до рук: обличчям вгору, з ногами, витягнутими на підлозі, а руки витягнуті назад, не згинаючи лікті або коліна, підніміть руки і ноги вгору, поки вони не зустрінуться посередині.
  • Коліна до плечей: те саме положення, що і попередня вправа, але тепер ви підводите ноги лише до плечей.
  • Краб: сядьте на килимок і підтримайте руки і ноги на землі, підніміть решту тіла, поки стегна майже не зрівняються з колінами і плечима, з цього положення несіть праву ногу, а ліву руку, витягнувши, вгору і вгору до центру, поки вони не опиняться над стегнами, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою стороною.

Тому, без сумніву, я залишаю вам повну процедуру на відео, вам просто потрібно це зробити натисніть тут

Не забувайте часто зволожувати і працювати повільно і контрольовано.