Якщо ви шанувальник Blade Runner 2049, ви, безсумнівно, також дуже шанувальник преса цієї великої голлівудської зірки Райана Гослінга, який після того, як його вважали одним із "юнацьких" акторів з найкращою харизмою та красивими хлопцями на телебаченні, має досить суворий режим, а отже, його результати настільки хороші.

Рутина в стилі Гослінга

Хоча процедури Райана Гослінга інтенсивні, тренування не скорочуються в часі, вони все одно тривають до двох годин щодня.

Райан Гослінг, природно, досить худий хлопець, коли він не б'є важкі та важкі ваги, як ми бачимо з його ранньої кар'єри.

Тривалі заняття наполегливих тренувань, а також збільшення споживання калорій стали відповіддю на допомогу Райану зробити помітну і тривалу трансформацію.

рутина
Тренування Райана передбачають 4 рази на тиждень, 2-годинний графік опору та силових тренувань. Розділіть свої процедури таким чином:

Понеділок та четвер: Основна робота, робота на грудях і спині

  1. Нахилений прес 3 підходи по 8 повторень.
  2. Кабель, що сидить
  3. Прес плечем 3 підходи по 10-12 повторень.
  4. Варіації трицепса.

Вівторок, середа та п’ятниця: Робота всього тіла

  1. Зворотній гантель 3 підходи по 8 повторень.
  2. Жим лежачи e 3 підходи по 5 повторень.
  3. Розтягування мотузки для трицепсів

На додаток до цих повторень з вагою, Райан виконує кардіотренування з низькою інтенсивністю, що, зрештою, є ідеальним поєднанням стилю LISS (низького інтенсивного стаціонарного стану) для втрати калорій протягом дня.

Дуже важливо, щоб ви знали, що заняття кардіо не є рішенням для схуднення, вам потрібно доповнити його збалансованим та збалансованим харчуванням, яке дозволяє вирівнювати як те, що ви втрачаєте, так і те, що отримуєте щоденними фізичними вправами.

Але ви можете включити наступне:

5-хвилинна розминка з будь-якою кардіо вправою, як біг на місці або стрибки через мотузку.

7-хвилинний спринт: 30 секунд із набагато швидшим темпом та 60 секунд ходьби.

На додаток до цього, харчування Гослінга різноманітне, але завжди враховуючи наступне:

Їжте натуральну та свіжу їжу

Їжте цільнозерновий хліб для гідратів

Вживайте від 1 до 2 білкових коктейлів на день

Їжте більше однієї тайської дієти: риба, овочі та рис

Їжте більше в дні тренувань, включаючи банани, білкові коктейлі та рибу.

Настав час вжити заходів і досягти своїх цілей. Це не просто отримання гарного зовнішнього вигляду, це набагато більше, ніж це підтримувати здоровий спосіб життя. Додаток INSTAFIT розроблений, щоб допомогти вам зробити цей крок до вашого нового способу життя. Спробуйте нашу нову рутинну програму UNSTOPPABLE, де ви знайдете тренування Cardio та LISS.