Підпишіться на Vitónica

тренування

Гирі або гирі - вид матеріалу, який став дуже модним в останні роки завдяки цьому можливість підготуватися у рекордний час, і, ймовірно, також завдяки своїй присутності в CrossFit WOD.

У будь-якому випадку ви можете не знати, як можна використовувати їх для отримання результатів, але за допомогою цієї рутини ви можете працювати на всьому тілі, не стаючи часом обмежуючим фактором.

Режим гирі

Ця рутина буде складатися з чотири раунди по шість вправ. Між кожною вправою відпочинок триватиме тридцять секунд, а в кінці кожного раунду ми відпочиватимемо дві хвилини.

Беручи до уваги, що відпочинок буде не дуже довгим, можливо, вам буде не зручно працювати з дуже великою вагою, але замість цього більш доцільним є те, що на перших етапах ви зосереджуєтесь на завершенні всього навчання, і в міру вдосконалення ви збільшуватимете вагу.

Нарешті, майте на увазі, що будуть односторонні навчання; тому кількість раундів є парною.

Рогатки для гирі

Ця вправа не особливо інтенсивна, і саме тому ми розмістимо її на початку розпорядку, таким чином, щоб допомогти нам зігрітися та увійти в контакт з наступними рухами.

Він буде складатися з того, що намалюємо гирею коло навколо нашого тіла, поки ми будемо його міцно тримати. Спочатку вам буде важко адаптуватися до механіки, але це задоволення не займе багато часу.

Гаряча тяга

Мертвий підйом гирі - відносно поширена вправа, що виконується з цим матеріалом, особливо коли рухливість суглобів дуже хороша і ми навіть можемо працювати з дефіцитом на піднятій поверхні, що дозволяє збільшити діапазон рухів.

Якщо це не ваш випадок, ви можете просто зробити це підошвами на землі, ніби це звичайна тяга.

Махи для гирі

Гойдалки - безумовно, найпопулярніші вправи серед тренажерів для гирі. Цей рух полягає у використанні розгинання стегна та коліна, щоб зробити наші руки та гирю маятником що дозволяє нам виконувати вправу з дуже вираженими компонентами опору та сили.

Знову ж таки, вам може бути важко адаптуватися до цього руху, але витративши деякий час ви не пошкодуєте про це, і без сумніву ви побачите, що це все одно, що їхати на велосипеді; ніколи не забуває.