режим

Як ми вже згадували неодноразово, усі види спорту повинні доповнювати ваші навчання із силовим тренуванням у спортзалі. баскетбол не є винятком.

Баскетболістам спочатку потрібно набути технічних навичок та спритності, необхідних для виконання необхідних рухів у баскетболі.

Однак, коли ця техніка придбана, необхідно розвивати силу та силу, щоб зробити виступ на майданчику більш ефективним, а також опір, щоб мати змогу добре виступати протягом гри.

баскетболіст Потім ви повинні мати роботу в тренажерному залі, зосереджену як на збільшенні сили та потужності нижніх кінцівок, що дозволяє вам стрибати вище та ефективно рухатися як на ігровому полі, так і на руках, щоб зробити більш потужним та ефективним кидає. У цій рутині над тілом буде працювати цілісно; працює 4 рази на тиждень: Двічі зверху і двічі знизу.

Це спрацює, поєднуючи гіпертрофію та м’язову витривалість. Пам’ятайте, що крім тренувань, дуже важливо мати адекватну дієту та програму харчування.

Вправи для верхньої частини тіла

- Горизонтальний грудний прес.
- Сидяче веслування.
- Трицепс однієї руки.
- Стоячи штангою біцепс завитки.
- передній плечовий прес.
- Живіт: горизонтальні сутулі.

Вправи на нижню частину тіла

- Присідання.
- Переміщення.
- Розгинання ноги.
- Завивання ніг.
- Теля, що сидить.
- Живіт: підняття ноги.

Загальний тижневий план

План харчування

Їжа є основною частиною гарних результатів спортсмена. Що стосується баскетболістів, ми маємо переконатися, що їх дієта та добавки допомагають їм відповідати енергетичним вимогам, які вимагає спорт, а також допомагати їм мати вибухонебезпечність, коли потрібен стрибок або перегони; на додаток до опору залишатися в хорошому стані протягом усієї гри.

В дієта що ми представляємо тут, рекомендується їсти 5 разів на день, що допоможе нам підтримувати постійний рівень енергії протягом дня. Меню, яке ми представляємо вам, розроблене для гравця вагою від 75 до 80 кг, який тренується приблизно 2,5 години на день.

Сніданок

1 склянка молока.
2 яєчня з 1 скибочкою шинки індички.
3 скибочки хліба.
1 чашка подрібнених фруктів.

Закуска одна

1 Високо вуглеводний білковий коктейль у 250 мл молока.
1 плід.

Їжа

1,5 склянки вареного рису або макаронних виробів.
150 грам курячої грудки, риби або смаженого м’яса із зеленим салатом.
1 середня картопля, зварена або пюре.
1 коржик або 1 скибочка хліба.
1 середній плід.
Необов’язково: 1 склянка квасолі.

Перекус другий

1 Бутерброд з індичиною шинкою та сиром Панела.
1 йогурт для пиття.

Вечеря

1 Білковий коктейль з низьким вмістом вуглеводів у 250 мл легкого молока.
2 кесадилі з сиром Оахака.

Рекомендовані добавки

- Полівітамінний комплекс: Приймати по 1 таблетці вранці та ще одній на ніч.
- Регідратаційний та енергійний напій: приймати під час тренування.
- Суміш креатину, глутаміну, таурину та вуглеводів: це допоможе вам тренуватися з більшою силою та енергією, а також допоможе уникнути катаболізму під час тренування, таурин також є чудовим антиоксидантом.

Пам’ятайте, що дуже важливо НЕ пропускати прийоми їжі, оскільки поєднуючи тренування з повноцінною дієтою та харчовими добавками, ваші виступи на майданчику покращаться, а ваша енергія зросте.