• що таке momzzang?

бути

• Пояснення до Рутини

• речі, про які слід пам’ятати

((🌼🍃)) Ласкаво просимо до членів UA! Сьогодні ми поговоримо про Momzzang, я буду виконувати рутину протягом 1 тижня, що в такому випадку буде Momzzang, але.

HatЩо таке Momzzang?

Момццанг - це ті люди, які мають гарне тіло. З цього ми вже чітко бачимо різницю між ulzzang, що краса в обличчі, і краса momzang, яка є в моделях тіла. Це полягає в тому, що найбільш важливим для Momzzang є вага і тіло, вони завжди дотримуються режиму вправ, дієт тощо.

🌼🍃 Пояснення розпорядку дня

Ця рутина складається з того, щоб робити всі ці речі щодня тижня, я витрачаю час, щоб знайти здоровий спосіб життя, який не має ефекту відскоку, тому що є багато рецептів, які ви робите, можливо, на тиждень, а потім у вас є ефект відскоку., але

Що таке ефект відскоку?

Ефект відскоку - це те, що ми всі найбільше ненавидимо, коли йдеться про дієти, особливо ті, які обіцяють за короткий час сильно схуднути. Він заснований на поверненні кілограмів, втрачених під час дієти, але з цікавістю, тобто на більшій кількості кілограмів, ніж ми мали до початку дієти.

У моєму випадку я вже дуже худий, і я не буду робити програму схуднення, але те, що я буду робити, - це вправи, я буду робити це протягом 1 тижня, але ви можете адаптувати це і зробити це для вас звичайною рутиною.

Тому я знайшов час, щоб знайти режим, який легко адаптувати.

Перш за все ви повинні визначити свій графік сніданку, обіду та вечері. Це допоможе вам бути більш організованими, це повинен бути графік, за яким ви можете щодня, бо це не те, що одного дня ви вечеряєте о 20:00, а іншого - о 23:00.

• Наприклад: я завжди снідаю о 7:00, обід - близько 13:00. І вечеряю о 22:00.

Бувають випадки, коли я зголоднію, поки не настає час обіду чи вечері, тому посеред ранку я завжди беру фруктовий або зерновий батончик до школи і їжу це, поки не закінчиться обідній час, а між обідом і вечерею там закуска Я беру чай або тост.

• Рекомендую, якщо ви хочете схуднути, пийте несолодкий зелений чай •

Крім того, що вам потрібно, це добре спати, сон не тільки допомагає вам бути менш голодним, якщо це не допомагає вам мати більше енергії для фізичних вправ, щоб бути Momzzang, це не тільки для схуднення, це також для фізичних вправ, щоб підтягнути тіло.

• Якщо вам від 6 до 13 років, бажано спати 9-11 годин.

• Якщо вам від 14 до 17 років, бажано спати від 9 до 10 годин.

• Якщо вам від 18 до 25 років, бажано спати від 7 до 9 годин.

Коли у вас буде визначений графік, ми можемо почати з дієти.

Чи траплялося з ними, що вони закінчують їсти і все ще голодні? Хто все ще має потребу продовжувати їсти? Що потрібно їсти багато, щоб наповнити? Їм потрібна ситна їжа, їжа з низьким вмістом калорій і яка не змушує вас набирати вагу, яка швидко втамовує голод, навіть з’ївши їх мало.

Ці продукти часто використовуються корейцями у своїх звичних режимах або на вечірках, щоб схуднути, насититися, їсти мало і не голодувати.

Тут я дам вам розпорядок, щоб керувати собою більш-менш, але ви можете їсти всю їжу, яку хочете, невеликими порціями, але не надто далеко заходите зі шкідливою їжею.

День: середа, 25 вересня 2019 р

-цільнозерновий хліб [на вибір]

- чорна кава або чай

Це дуже здоровий сніданок, оскільки знежирене молоко, а також цільнозернові пластівці допомагають схуднути, оскільки воно не має багато калорій. Суцільнозернові пластівці допомагають прискорити ваш метаболізм.

- Шматочок тосту

-банку тунця

Теоретично ви можете їсти що завгодно, але ви повинні мати на увазі, що порції не надто великі.

Натуральний йогурт (за бажанням) з фруктами

- салат з шматочками рису та курки

- води або зеленого чаю, а потім опустіть все, що ви з’їли.

• Зелений чай також допомагає тому, що якщо ви їли щось дуже важке на ніч, це допомагає вам знизити все.

-Вівсянка, виготовлена ​​на воді або знежиреному молоці

-чорний цефе або чай

-У вівсянку можна додати шматочки фруктів

Цільнозерновий підсмажений чай

-Курка з грибами

-Бутерброд з томатами, олією та шинкою з фруктами

• Якщо вам набридло пити просту воду, ви можете покласти в неї шматочки фруктів або просто трохи лимонного соку без цукру. .

- Смажені овочі з сиром

-Компот з груші

Як зробити компот з груш?

•• Очистіть груші від шкірки і наріжте їх невеликими шматочками.

•• Я поклав його в казан з літром води.

•• Я поставив їх кип’ятити і наколював виделкою, поки вони не відчули м’якості, поклав у посуд, дав їм охолонути і поставив у холодильник.

-морквяний салат з шматочками курки

-Цільнозернові тости з помідорами та оливковою олією та сливою.

Морквяно-шинковий пиріг

-Смажте брокколі з цибулею.

-Цільнозернові тости з помідорами та йогурти з яблуком.

-Салат з авокадо та тунця

-Чай з яблучним компотом.

- овочевий суп

- йогурт з цільнозерновим тостом

- Зерновий батончик

-Салат з сочевиці

-чай з знежиреним молоком

- гороховий, кукурудзяно-рисовий салат

-2 скибочки цільнозернового хліба з сиром та кава з несолодким знежиреним молоком

- 2 столові ложки квасолі-куряча грудка на грилі

-овочі, обсмажені на оливковій олії

-цільнозерновий вівсяний млинець

-яєчня

- томатний салат з петрушкою

Чи слід їсти яйце з хлібом?

Якщо у вас немає хліба з цільної пшениці для жодного з цих страв, я рекомендую вам не їсти нічого з іншим хлібом, але ви можете замінити цільнозерновий хліб висівчастим печивом.

Що стосується яєць, то жир - це намазування хліба в жовток яйця, тому я рекомендую не робити цього.

🌼🍃Вправляйся рутинно

Харчування певним чином також не допомагає вам схуднути, вам також слід супроводжувати режим вправ.

Ось чому сьогодні я дам вам ряд вправ, які ідоли застосовували для своєї повсякденності.

•• ТІЛЬКИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ЯКИХ НІЧОГО СПОРТУЮТЬ:

Зробіть 1 серію з 10 повторень кожної вправи. (Піднімається до низької інтенсивності на 3 тижні)

-ДЛЯ НИЗКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ:

Для кожної вправи робиться 2 підходи по 8 повторень (вправа повторюватиметься 16 разів) (підніматися до середньої інтенсивності за 4 або 5 тижнів)

-ДЛЯ СЕРЕДНЬОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ:

Для кожної вправи робиться 3 підходи по 10 повторень (це було б 30 разів)

-ДЛЯ ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ:

Для кожної вправи робиться 6 підходів по 10 повторень (вправа повторюватиметься 60 разів)

-15-хвилинна розминка

-20 стрибків присідання

-20 вправ на ноги

-20 вправ на спину супермена

•• Ви також можете танцювати хореографії, завдяки яким ви втратите більше жиру

•• Для ніг

-бічні подовжувачі з еластичною стрічкою, яка не є обов’язковою

-Підняття ноги догори ногами

-Ліфт плюс флекс

🌼🍃 Речі, про які слід пам’ятати

Багато хто вважає, що дієта для схуднення неминуче передбачає виключення жиру з нашого раціону. Але жири не завжди є проблемою. Є хороші вуглеводи і погані вуглеводи.

КОНТРОЛЬ СПОЖИВАННЯ КАЛОРІЙ

Без сумніву, контроль калорій протягом тижня необхідний для правильного дотримання дієти та дотримання збалансованої дієти. Щоб можна було поступово худнути, зручно контролювати кількість споживаних калорій.

Це не означає, що ми повинні рахувати кожну спожиту калорію, але це правда, що схуднення - це, зрештою, різниця між споживаними калоріями та витраченими калоріями. Тому ми повинні знати, який тип їжі має більшу кількість калорій.

НАПИТИ БАГАТО ВОДИ

Ще одним фактором схуднення буде підтримка належної гідратації. Вода допоможе нам у схудненні, головним чином, сприяючи посиленню почуття ситості.

Ви також уникнете надмірного споживання їжі.

Якщо ми намагаємось схуднути, бажано випити склянку води за 15 або 20 хвилин до їжі. Це, крім того, що допоможе нам бути більш зволоженим, трохи зменшить наше почуття голоду.

І нарешті, ви повинні взяти до уваги, що, виконуючи цю процедуру, ви усвідомлюєте, наскільки ви красиві такими, якими ви є, але це ваше рішення, якщо ви хочете це зробити.

Серйозна помилка, яку багато хто робить на дієті, полягає в тому, що вони роблять дуже різкий перехід, я маю на увазі те, що, наприклад, одного дня вони їдять їжу з жиром, сміттям тощо, а наступного починають з дієти. НІ! Це не зроблено! Це робить шлунок хворим, це може бути дуже шкідливим для шлунку, оскільки це може викликати якусь хворобу або щось інше.

Ось чому вам слід потроху залишати речі з жиром, сміттям тощо і потроху адаптувати нову рутину.

Інша справа, що ви не очікуєте бачити результатів від одного дня до іншого, що неможливо.

Якщо ви бачите, що ця дієта не працює, не шукайте іншої дієти, наприклад, яку ви бачите в Інтернеті або деяких таблеток, тому що, якщо ви почнете приймати таблетки, ви досягнете часу, коли ви вже досягли належної ваги, і припините приймати таблетки, але що буде? Як тільки ви припините оцінювати таблетки, ефект відскоку може пройти, і ви цього не хочете, тому що можете повернутися з подвоєною вагою.

Ну, ми дійшли до кінця цього блогу, і я сподіваюся, правда полягає в тому, що більшості цих речей я не знав, але завдяки корейським ютуберам я їх вивчив, щоб я міг довіряти всьому цьому.

Для наступного блогу я вже підготував, як бути ulzzang, так що стежте за оновленнями❤️