Хоча у нас це вже не закінчується, заради здоров’я все ж рекомендується займатися спортом відразу після пробудження. Ми покажемо вам, чому.

вправи

Створено: 22 жовтня 2019 р., 10:37
Змінено: 31 жовтня 2019 р., 16:56

Автори недавнього дослідження стверджують, що вправи на голодний шлунок мають багато корисних наслідків. Британські дослідники стежили за зусиллями щодо схуднення 30 чоловіків із зайвою вагою протягом 6 тижнів. Випробовуваних розподілили на три групи: члени першої групи снідали перед спортом, друга команда тренувалася натщесерце вранці, а інші не включали жодних змін у спосіб життя.

Ось чому добре тренуватися натщесерце

Хоча порядок денний учасників був різним, вони всі їли однаково і виконували однакові тренування. Через 6 тижнів дослідники побачили, що випробовувані в другій групі - тобто ті, хто тренувався першим і лише після цього снідав - - вони змогли спалити подвійну кількість жиру, як ті, хто їв перед вправами. Вчені стверджують, що це пов’язано з тим, що рівень інсуліну в організмі вранці ще нижчий, і наш організм починає розщеплювати запаси жиру після голодування вночі, оскільки він ще не здатний отримувати енергію від сніданку.

Як звикнути до ранкової зарядки? Клацніть тут, щоб отримати відповідь!

Дослідники також зазначають, що хоча спортсмени змогли спалити вдвічі більше жиру перед сніданком, це не призвело до більшої втрати ваги. Однак багато позитивних ефектів для здоров'я тих, хто розділив свій день так: їхні м'язи були більш чутливими до інсуліну і мали підвищений рівень білків, що допомагають регулювати рівень цукру в крові.

"Ці результати свідчать про те, що ранкові заняття спортом натщесерце можуть збільшити користь для здоров'я від тренувань без необхідності змінювати інтенсивність або тривалість", - підкреслив співавтор дослідження д-р Гарет Уолліс. Дослідники також хочуть розглянути довгострокові наслідки тренувань натщесерце та чи можуть вони мати однакові переваги для жінок.