Проблема споживання енергії у сучасних людей якраз навпаки, як ми звикли в машинах чи побутовій техніці: чим більше, тим краще!
Останні дослідження показали, що 8-10 годин роботи в офісі не можна компенсувати 30-хвилинними заняттями спортом та фізичними вправами на день, повідомляє origo.hu. Це підтверджується результатами того, що багато жінок, які займаються офісною роботою, марно рухаються навіть щодня, проте борються із зайвою вагою та високим рівнем холестерину та цукру в крові.
Одним з найцікавіших результатів досліджень було те, що різницю виявили в обсязі талії, індексі маси тіла та рівні жиру та цукру в крові тих, хто сидів найбільше, і тих, хто регулярно піднімався і ходив під час роботи.
Тому нові результати свідчать про те, що витрачати півгодини на день на лише фізичні вправи недостатньо самостійно, було б доцільно не давати нашому метаболізму впадати на довгі години під час неспання. І це простіше, ніж ми думаємо. Наступного разу, якщо хтось знайде місце для паркування подалі від свого робочого місця, подумайте, який чудовий варіант - трохи посилити обмін речовин і спалити більше калорій. Суть у тому, щоб метаболізм виходив за межі часу, який ви витрачаєте на заняття спортом. Ми спалюємо більше калорій під час сексу, прасування, але навіть під час налаштування, ніж сидячи.
Ви можете здійснювати телефонні дзвінки та дисертації пішки
У дослідженні, проведеному в клініці Мейо в США, нижню білизну, що сприймає рух, отримали двадцять людей, десять з яких страждали ожирінням і десять із нормальною вагою, і кожен тиждень відстежували кожен їхній рух. Вони виявили, що люди, що не страждають ожирінням, витрачали в середньому на 150 хвилин більше фізичних вправ на день, що означає спалювання 350 калорій або чизбургер. Робота, ажіотаж, рух верблюдів - все це сприяє збереженню нашого здоров’я.
Поради щодо активізації обміну речовин
Замість того, щоб сидіти біля машини (що означає спалювання 83 калорій на годину для 70-кілограмової жінки), нам слід зупинитися (115 калорій на годину).
Посилюйте роботу замість підйому (78 калорій/годину) (252 калорії/годину).
Готуйте, а не замовляйте їжу через Інтернет (75 калорій на годину) (145 калорій на годину).
Не дзвоніть сидячи (100 калорій на годину), а під час ходьби (150 калорій на годину).
Замість того, щоб писати електронний лист (75 калорій/годину) своєму колезі, пройдіть його особисто (130 калорій/годину).
Дослідники радять думати про своє тіло як про комп’ютер. Поки ми рухаємо мишкою, натискаємо клавіші, система працює. Однак, як тільки ви припините матування, система переходить у режим енергозбереження. Тобто, коли ми сідаємо, стаємо неактивними, наш організм відчуває, що нам потрібно менше енергії, тому наш метаболізм переходить на нижчий рівень. Однак, коли ми встаємо зі стільця, ми також включаємо спалювачі жиру.
Тому доцільно для офісних працівників вставати якомога частіше (бажано кожні півгодини). Ви також можете читати електронну пошту та телефонувати, стоячи. Стів Джобс, засновник Apple, регулярно придумував ідеї, гуляючи з колегами. Якщо ми сидимо на м’ячі замість крісла, через мікрорухів м’язи вздовж хребта не стискаються, ми не маємо можливості годинами нерухомо танути в кріслі. Вдома рекомендується обмежити перегляд телевізора менше двох годин на день, і вставати якомога частіше, або їздити на велосипеді по кімнаті. З мінімальними змінами можна досягти того, що люди середнього віку, які найбільше постраждали від сидячого способу життя, уникають набору критичних 1-2 фунтів на рік.
Ми можемо продовжувати спалювати енергію вдома за порадами wellnesscafe.hu:
Втратити 100 калорій!
Спосіб 1 - прасування
Настав час побачити це, багатьом, найбільш захоплююче і потворне клопотання як свого помічника для схуднення. Залізна постільна білизна, простирадла, важчий і більший текстиль. Якщо ви виконуєте цю роботу протягом 25 хвилин, ви вже позбулися 100 калорій!
Спосіб 2 - видалення пилу
Якщо вам також потрібні сходи для пилування, тому що ви хочете прибрати високу шафу або полицю, вам також потрібно піднятися - не мало. При інтенсивному очищенні тепер ви можете спалити 100 калорій за 20 хвилин.
Спосіб 3 - Мийка автомобілів та фарбування автомобілів
Не починайте депіляцію воском у лакофарбовому цеху, який офіційно відкритий для цієї мети. Займайся! Купіть якісну полірувальну пасту для автомобілів, і якщо погода дозволяє, ви можете зловити її, щоб ваш автомобіль засяяв. Ви можете спалити 100 калорій за 20 хвилин за допомогою автомобільної фарби - якщо ви, можливо, перед цим традиційно мили -
Спосіб 4 - Скошування газону
Ця робота по дому - наш улюблений. Виберіть сонячний суботній ранок - бажано не приступати до роботи занадто рано, оскільки сусідам також потрібно спати. Якщо крапельки роси висохли на травинках, і ви перенесли всі садові меблі з дороги, можна починати тренування. Вправи дійсно ефективні, якщо ви працюєте з хорошим моторизованим тренажером з великою ріжучою поверхнею. На мінус 100 калорій потрібно всього 20 хвилин!