ферма

Вихідні, думаю, називається цей журнал. У ньому я знайшов у розділі охорони здоров'я статтю під назвою "Три ключі до дієти: сад, море та ферма". Дата навіть не з’являється, але їй має бути трохи більше року. Справа в тому, що мені це було дуже цікаво. Вчора мені довелося прибирати, у мене скрізь були папери. Після того, як я напишу тут короткий зміст новин, я обіцяю порушити вирізку журналу.

Дієта з їжею з саду, моря та ферми гарантує, що ми будемо харчуватися збалансовано. Це означає збільшення споживання жирної риби завдяки високому вмісту поліненасичених жирних кислот омега-3 та білої риби.

Ви також повинні їсти курку, індичку, яловичину та яйця. Що стосується молочних продуктів, щодня слід вживати дві склянки молока або його еквівалент свіжим сирам, йогуртам або сиру, щоб не бракувати кальцію.

Очищений рис, рафіноване борошно та їх похідні лише два рази на тиждень. Його можна замінити бобовими та картоплею. Вживання червоного м’яса або іберійської шинки не більше двох разів на тиждень.

В деяких випадках можна вживати алкоголь, і ви можете випивати одну-дві склянки вина або пива на день.

Тістечка, шоколад, витримані сири та холодне м'ясо вживаються лише зрідка. Після вправ ви можете отримати трохи цього.

Є й інші обмеження: кава не більше трьох чашок на день; меду, цукру та масла лише на сніданок.

Ароматичні трави рекомендується завжди заправляти.

Продукти харчування, щоб включити:

Сніданок: кава з молоком, напівжирене молоко, настої: нарізаний хліб або крупи; варення або олія і помідор; маринована/копчена індичка, шинка або лосось; яйце, свіжі сири або йогурт.

Середина ранку: томатні соки; консервоване море або сад; кава або настій; маленька блоха; йогурт, фрукти.

Перші страви на обід або вечерю: Супи або консоме. Овочевий суп. Диня з шинкою. Гаспачо навіть з бризками. Овочі будь-якого виду без обмежень. Гриби всіх видів.

Другі страви на обід або вечерю: Тушковане, варене, смажене на грилі, смажене або сире м’ясо або риба. Нежирні сосиски з яловичини або поло чи тефтелі. Яйця (дві одиниці) варені, омлет, в омлеті, пашот, смажені. Рибні консерви, ікра, м’ясо, добре зливаючи олію.

(Примітка: враховуйте обмеження протягом тижня для деяких продуктів харчування).