Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

садівництво

Повільно літо, повне подорожей, закінчилось, але це не означає, що насправді слід проводити менше часу на свіжому повітрі! Ви можете і повинні вийти в сад зараз, і садівництво передбачає ситне тренування. Не обов’язково проштовхувати кілометри або піднімати тяжкості у фітнес-залі з кондиціонером, на біговій доріжці, ми можемо все це робити на власному задньому дворі, плюс це вигідно.

Напружте м’язи рук і стегон! (Фото iStock)

Садівництво - це як добре продумана функціональна зарядка, яка рухає всім нашим тілом: вона також використовує інструменти та гирі, працює з різноманітними різними положеннями тіла і робить це все на відкритому повітрі, в хорошому повітрі. Врешті-решт, не тільки наше тіло буде прекрасним, але на відміну від тренувань у спортзалі, ми також створимо щось ефектне і привертає увагу, і якщо ми це добре зробимо, ми навіть витягнемо смачні інгредієнти зі свого раціону. Потрібно більше?

Садівництво в цифрах

Той, хто ще не досить впевнений, щоб сміливо замінювати вересневий фітнес-пропуск газонокосаркою, тепер повинен запропонувати кілька цифр дослідників з Університету штату Айова про те, скільки калорій ми спалюємо під час кожної роботи в саду, прикрашаючи овоч.

Копання: За тридцять хвилин копання жінки спалюють 150 калорій, а чоловіки 197 калорій, що також зміцнює руки, плечі, м’язи спини та тулуба. М’язова лихоманка гарантована на наступний день.

Стрижка газону: Якщо ми не модернізували наш садовий інвентар настільки, щоб мати самохідну газонокосарку-робота, а замість цього прикрасимо газон традиційним штурхаючим предметом, зараз ми можемо бути щасливими, оскільки це також чудовий метод тренувань. Ручне косіння без мотора - справжній вбивця калорій, оскільки за півгодини жінки можуть спалити 181 калорію, а чоловіки 236 калорій, а якщо машина працює, вона забезпечує 135 та 177 калорій.

Крім того, завдяки вологішій погоді в кінці літа та восени наша трава гарантовано зростатиме швидше, що ми, очевидно, не будемо сприймати як прокляття, але благословення, оскільки це не тільки покращить наш сад, але й зробить наше тіло більш струнке від регулярного косіння.

Граблі: Якщо ваша газонокосарка працює в ручному режимі, гарантовано вона не постачається з уловлювачем трави, але якщо ви хочете отримати максимум користі від тренувань у саду, ви можете будь-коли зняти її з велосипеда. Правильно виконане згрібання - це чудова форма руху, яка рухає м’язи спини, тулуба та живота завдяки постійному нахилу та згинання тулуба, в які задіяні навіть руки та ноги. Це справжнє функціональне тренування!

Тим часом жінки скидають 120 калорій, а чоловіки за півгодинні граблі - 157 калорій. На щастя, це можна встановити не тільки після скошування, але по мірі осіннього періоду з’являться також опале листя, тому ми можемо використовувати цей метод тренувань кілька разів на тиждень.

Відпочинок - частина роботи (Фото: Зображення Дякуємо за сподобався • пожертви вітаються від Pixabay)

Прополка: Ми не можемо забути і про обробку сідниць і стегон, на щастя, для цього теж є велике садове завдання, а саме прополювання. Поки ми позбудемося небажаних рослин на клумбі та городі, а до того часу, коли зріжемо важкодоступні пучки трави, до яких важко дістатися газонокосаркою вздовж огорожі, і кладемо висушені поверніть частини рослин на компост, ми гарантовано зробимо 100 присідань. Тож після літа ми можемо зберегти пляжний комбінезон, струнку, тугу спину та стегна. Під час прополювання дами знищують за півгодини 138 калорій, а кавалери - 181 калорію, за що наші рослини також будуть вдячні, оскільки ми позбавляємо їх від небажаних бур’янів.

Посадка, обрізка: Ми також можемо посадити незліченну кількість рослин восени, щоб після довгої холодної зими наш сад міг одразу зацвісти під впливом перших весняних сонячних променів. А посадка - це дуже складна форма руху, оскільки вона передбачає перенесення мішків, наповнених квітковою землею, трохи перекопування, прополювання, посадки і навіть трохи згрібання в кінці, тому майже кожен м’яз нашого тіла бере участь у благоустрої саду. І якщо в цей час ми садимо не тільки квіти, а й розсаду, це придумує надмірну підготовку.

Також восени нам потрібно обрізати дерева та кущі, що є чудовою новиною, адже до кінця ми будемо в кращій формі, ніж будь-коли. При всьому цьому жінки спалюють 135 калорій за 30 хвилин, а чоловіки 177.

Отож садівництво, безсумнівно, є чудовим функціональним тренуванням, яке зміцнює наші м’язи, підвищує нашу витривалість та гнучкість, знижує кров’яний тиск і рівень холестерину, і в той же час розумово відключає нас і поповнює час на відкритому повітрі та між рослинами. До того ж, якщо ми зробимо це правильно, наш сад оцінить більше, ніж смачну їжу та фрукти, які ідеально вписуються в здоровий раціон. Жоден фітнес-зал не пропонує таких додаткових послуг, лише сад.