Чіа - насіння з безліч переваг. Якщо ви не знаєте, скільки вам слід споживати або як його приготувати, ми ділимось надзвичайно простим і смачним рецептом

саме

Чіа є їжею з багатьма перевагами і чудовим союзником для схуднути. Однак багато людей не знають, як споживати це насіння і додавати його до свого щоденного раціону.

?Скільки чіа ви повинні споживати?
Ви вже знаєте, що все в надлишку - це погано, у конкретному випадку чіа це насіння з великою кількістю клітковини, тому існує рекомендована кількість.

Рекомендується 25 грам, що еквівалентно дві столові ложки на день. Якщо ви вперше вживаєте цю їжу, рекомендується починати з чайної ложки на день, тоді ви можете збільшувати кожні 2 або 3 дні, поки не дійдете до столових ложок супу.

?Чому чіа допомагає схуднути?
Це потужне насіння надає вам ситості, тому допомагає уникнути захоплення закусками між прийомами їжі та дозволить зменшити розмір ваших страв.

?Як споживати чіа?
У вас є кілька варіантів, оскільки це універсальна їжа, і найкраще споживати її разом зі сніданком, тому зараз ми поділимося простим, смачним та недорогим рецептом:

Рецепт чіа на сніданок

Інгредієнти

  • 1/2 склянки молока (що вам більше подобається, але краще з низьким вмістом жиру)
  • 1/4 склянки води
  • 1 столова ложка чіа
  • Порошок кориці
  • Сплеск ванілі
  • Трохи цукру або меду
  • Фрукти (це може бути полуниця, ананас або що завгодно)

Підготовка: змішайте молоко, воду, корицю, ванільну есенцію та цукор або мед. Потім додайте чіа. Добре розмішайте і залиште в холодильнику мінімум на 2 години. Нарешті, супроводжуйте суміш фруктами.

Інший варіант - посипати столові ложки чіа фруктовим або овочевим салатом. Таким чином ви збільшуєте споживання клітковини, сприяючи транзиту кишечника.

Гель Чіа для зберігання
Витримати не менше 15 хвилин, чайна ложка або столова ложка чіа, Ви побачите, що він утвориться як гель, тоді ви зможете зберігати його в холодильнику. Ви можете додавати цей гель у свої соки, йогурт або споживати його окремо.