вашу

  • При застуді збільшується можливість перенести застуду або грип.
  • Ці умови обумовлені вірусами, які присутні в навколишньому середовищі, особливо з вересня.
  • Хоча немає чітких доказів впливу дієти на імунну систему, деякі дослідження показали, що дефіцит деяких поживних речовин може бути пов'язаний з гіршою імунною відповіддю.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Якщо ви ще не застудилися, можете почуватись щасливчиком.

На думку експертів, здоровий дорослий може розраховувати на два-три роки на рік, і найімовірніший час для цього зараз.

Це відбувається тому віруси, що викликають основні респіраторні захворювання Вони починають свою сезонність у вересні, але вони витають з холодними місяцями року.

Хоча для більш серйозних захворювань цього типу, таких як грип, існує вакцина. Від застуди залишається лише добре захиститися.

Для цього намагайтеся триматися подалі від того колеги, який не перестане чхати або у якого стіл повний тканин, і часто мийте руки.

І риновіруси (основна причина простудних захворювань), і віруси, що відповідають за сезонний грип, передаються краплями в повітрі, що викидаються під час кашлю або при рукопашному контакті з хворим.

Звичайно, найкращий спосіб зменшити ризик зараження - це наявність потужна імунна система, здатна впоратися з цими вірусами.

Але чи можна стимулювати і зміцнити імунітет за допомогою дієти?

Істина полягає в тому, що, хоча це зайняло велику кількість досліджень і досліджень, на даний момент немає достатньо очевидних доказів, які могли б підтвердити, що дієта впливає на розвиток імунної системи.

Хоча, як підкреслює Гарвардський портал охорони здоров’я, все вказує на здоровий спосіб життя, включаючи багата та різноманітна дієта може позитивно вплинути на імунну відповідь організму.

Хоча за даними спеціалізованого веб-сайту, деякі наукові дані виявили, що дефіцит певних поживних речовин - таких як "фолієва кислота та вітаміни А, В6, С і Е, серед іншого - змінює імунну реакцію тварин". Але на даний момент він не може бути однаково сертифікований у людей.

Незважаючи на це, ми вказуємо 6 продуктів, які можуть допомогти вашому організму проти вірусів, за деякими дослідженнями.

Цитрусові

Вітамін С тісно пов’язаний з імунною системою, як вважають, оскільки прийнято думати, що він здатний її зміцнити.

Але правда полягає в тому, що дослідження не підтвердили, що a більш високе споживання вітаміну С може запобігти таким захворюванням, як грип або проста застуда.

Те, що, здається, було продемонстровано ефективність для скорочення тривалості цих станів, як показує збірник досліджень з цього питання, зібраний у середовищі Healthline.

Відповідно до цього так ви хочете, щоб застуда тривала менше, тоді видається гарним варіантом апельсиновий сік або будь-який інший цитрус, оскільки цей вид фрукти багаті вітаміном С.

Риба

Риба є рекомендованою їжею з багатьох причин. Це забезпечить організм хорошими жирними кислотами, але він також є видатне джерело вітаміну D.

Цей вітамін, як правило, приймається від сонця, але він також присутній у таких продуктах, як риба, молочні продукти або авокадо.

На підставі деяких досліджень здається можливим, що вітамін D відіграє відповідну роль в імунній відповіді діючи на активацію певних імунних клітин.

Гриби та печериці

Гриби багаті вітаміном D, що, як уже зазначалося, здається віддайте перевагу нашій обороні.

На додаток до цього, кілька досліджень вказували на позитивний вплив грибів на імунну систему.

Здається, це пов’язано з їх здатністю стимулюють вироблення цитокінів, розчинні білки, які діють як внутрішньоклітинні медіатори в імунній відповіді. Хоча дослідження на даний момент базується на моделях in vitro.

Ця їжа є потужним антиоксидантом, який з давніх часів використовувався як лікувальний засіб.

У цьому сенсі деякі наукові дані свідчать про це часник може поліпшити роботу імунної системи стимулюючи певні типи клітин, такі як лімфоцити, клітини природних кілерів (NK), дендритні клітини та еозинофіли.

Шпинат

Шпинат може бути хорошим союзник проти вірусів оскільки вони містять багато поживних речовин, дефіцит яких пов’язаний з гіршою імунною системою.

Вони багаті вітаміном А, С і Е, а також у фолатах (фолієва кислота), дефіцит яких, здається, змінює імунітет клітин.

Оливкова олія

Вітамін Е має антиоксидантну здатність, сприяє створенню еритроцитів і здається зміцнити імунну систему проти вірусів та бактерій, за деякими дослідженнями. Його дефіцит пов’язаний із більшою присутністю інфекційних захворювань.

Оливкова олія, а також соєва або соняшникова олія та сухофрукти, такі як фундук або волоські горіхи, є продукти, багаті вітаміном Е.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 настої, які можуть допомогти вам не застудитися (або зробити його коротшим, якщо ви вже його застудили)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи доцільно робити зарядку під час застуди чи грипу?

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Чому США хочуть заборонити TikTok і що шукає Microsoft при купівлі: ключі від технологічної мильної опери цього літа

  • Годування
  • Здоров'я
  • Списки
  • Здоровий спосіб життя
  • Наука
  • Топ