Активний спосіб життя та фізичні вправи, поряд із здоровим харчуванням, є найкращим способом схуднення.

вправи

Формула схуднення

Це означає, що для схуднення кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи, повинна бути більшою, ніж кількість калорій з їжі, яку ви їсте та п'єте. Навіть якщо ви багато тренуєтесь, але споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу.

Інший спосіб пояснити це тим, що жінці від 30 до 50 років, яка не займається спортом, потрібно близько 1800 калорій на день, щоб підтримувати свою нормальну вагу. Чоловікові від 30 до 50 років, який не займається спортом, потрібно близько 2200 калорій, щоб підтримувати свою нормальну вагу.

За кожну годину вправ, які вони роблять, вони спалювали:

Якщо ви не зміните кількість калорій у своєму раціоні, але додасте активність до свого способу життя, ви схуднете або наберете менше.

Можливо, вам важко розпочати вправи, але коли ви це зробите, ви побачите інші переваги. Покращення сну та самооцінки може бути кількома з них. Інші переваги, які ви можете не помітити, включають здоровий ріст кісток та менший ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Сльоза

Для занять не потрібно відвідувати тренажерний зал. Якщо ви тривалий час не тренувались або не були активними, починайте повільно, щоб запобігти травмі. Здійснювати швидку 10-хвилинну прогулянку двічі на тиждень - хороший початок.

Найголовніше, що ви робите вправу, яка вам подобається.

Вбудуйте фізичну активність у свій звичайний розпорядок дня

Прості зміни способу життя можуть з часом сильно змінити ситуацію.

Скоротіть час на екрані

Сидяча поведінка стосується того, що ви робите, сидячи на місці. Зменшення сидячої поведінки може допомогти вам схуднути. Для більшості людей найкращий спосіб зменшити сидячу поведінку - це зменшити час перегляду телевізора та використання комп’ютера та інших електронних пристроїв. Усі ці заходи називаються "екраном".

Нижче наведено кілька способів зменшити шкоду через занадто багато часу на екрані.

Якщо ви любите грати у відеоігри, спробуйте ігри, в яких потрібно рухати всім тілом, а не лише великими пальцями.

Скільки вправ потрібно?

Поставте собі за мету займатися близько 2,5 годин на тиждень. Займіться заняттями аеробіки та зміцнення м’язів середньої інтенсивності. Залежно від вашого розкладу, ви можете робити вправи 30 хвилин 5 днів на тиждень або 45-60 хвилин 3 дні на тиждень.

Вам не потрібно робити загальні щоденні вправи відразу. Якщо ваша мета - робити вправи протягом 30 хвилин, ви можете розбити їх на більш короткі проміжки часу, рівні 30 хвилин.