спите

  • розлад сну
  • дихання
  • вправа
  • заспокійливий
  • дихальна вправа
  • Здоров'я

Дихання працює абсолютно несвідомо в організмі, його мета полягає лише в забезпеченні клітинами достатньої кількості кисню, проте вивчення правильної техніки позитивно впливає на всю нервову систему.

Можливо, ви помічали, що в різних фізичних та емоційних станах людина по-різному переводить подих: хтось, холодний, наприклад, починає дихати набагато швидше, але нервозність також пришвидшує ритм. Звичайно, є і зворотне: глибокі, повільні вдихи заспокійливо впливають на організм.

Слід пам’ятати про дихання

Дихальні вправи можуть бути ефективною підмогою для людей з порушеннями сну вечорами. Щоб досягти успіху, спочатку потрібно пізнати своє тіло і усвідомити своє дихання. На додаток до неправильних дихальних звичок, які спричинені, наприклад, поганою поставою, серія вдихів спочатку може бути пов'язана з легким запамороченням і поганими почуттями.

70% токсинів виводиться з організму на видиху, тому особливо важливо подружитися з диханням. Фахівці виділяють три частини процесу: грудне, міжреберне та черевне дихання.

Лежачи на спині, поклавши руки на живіт і груди, дайте собі час на знайомство з трьома типами. Важливо зробити вдих через ніс, оскільки повітря, яке ви вдираєте через рот, асоціюється з нервозністю та втечею.

Дихання три зони

Спочатку просто направте подих у живіт, а потім продуйте його. Після цього просто спробуйте всмоктати повітря в груди, яке потім повинно рухатися вгору. Після продування направіть своє дихання назад у грудну клітку, але зосередьтеся на ребрах, що розширюються праворуч і ліворуч. Потім продуйте повітря.

Топ 10 седативних, заспокійливих чаїв: спробуйте це спочатку замість ліків

Наступний крок - з'єднати їх одним довгим вдихом. Спочатку відкрийте живіт, потім легені і, нарешті, область між ребрами. Випустіть повітря в зворотному порядку, спочатку з ребер і, нарешті, з живота. Якщо його продуєте, зачекайте кілька секунд. Якщо у вас виникають труднощі або у вас паморочиться голова, зупиніться і зробіть кілька спокійних вдихів без контролю. Повторіть це кілька разів, ви скоро від цього заспокоїтесь.

Ще два перевірені методи

Після того, як ви усвідомили своє дихання, ви також можете спробувати переривчасте дихання, яке уповільнює пульс і допоможе вам відпочити. Сенс цього полягає в тому, що ви спочатку робите великий вдих, а потім спорожняєте легені рівномірною 8-10 крихітною затяжкою і даєте їй відразу наповнитися. Якщо дихання також переривчасте, ви будете сповнені енергії, тому розслабитесь.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Багато людей також говорять про метод 4-7-8 із вдячністю. Вправа проста, але вона також ефективно уповільнює серцебиття і заспокоює організм.

1. Лежачи, вдихайте повітря носом, поки вважаєте себе протягом 4 секунд.
2. Потримайте повітря ще 7 секунд.
3. Повільно продуйте протягом 8 секунд.

Повторіть цю послідовність кілька разів, поки вам не стане добре. Під час дихальної вправи переконайтеся, що ви спокійні, відволікайте мінімум: вимкніть телевізор і віддайте перевагу освітленню настрою перед яскравим світлом.