Вибирайте заходи, які підходять вам, а не вашому другу. Вправа для власної ваги, групова вправа, HIIT чи гантелі? Ми розповімо вам, що ви можете від них очікувати.
Фізичні вправи з власною вагою
Отже, і таємниця вже не є таємницею. Для тренувань із власною вагою вам не потрібні ніякі інструменти, дороге членство у фітнес-центрі або великий простір навколо вас. Ось чому тренування з власною вагою є привабливим, все популярнішим, але особливо ефективним. І що полягає в його ефективності?
Це цілеспрямоване тренування допомагає збільшити м’язову масу, а в поєднанні з аеробними навантаженнями також красиво формувати тіло. Якщо ви вважаєте себе початківцем, це також чудовий спосіб легко розпочати роботу, пізнати своє тіло та вивчити правильну техніку для кожної вправи.
ДЖЕМПЕР і ВИ! Тренування кардіо проти силових тренувань
Хоча це може змусити вас думати, що тренування з обтяженнями виглядає простою справою, повірте мені, з вагою власного тіла можна робити те, що вимагає справжніх сил.
Ви знаєте "повзання"? Так, ви правильно це прочитали. Повзання. Здавалося б, простий рух, який вимагає великих зусиль. Не обманюйте себе, як «це виглядає просто» і не занижуйте тренування з вагою власної маси тіла. Нагородою будуть якісні м’язи та сила, завдяки яким ви також розкладете роздутий м’яз.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)
HIIT не втрачає своєї популярності. І не дивно, адже ми майже ні на що хронічно не встигаємо. Замість того, щоб витрачати довгі хвилини на спокійні заняття, за допомогою тренінгу HIIT ви отримуєте чудові результати за менший час при максимальному пульсі.
І так зрештою ви спалите більше калорій за 20-30 хвилин, ніж при інших видах діяльності за стільки ж часу. В Інтернеті існує цілий ряд різноманітних натхнень HIIT. Просто виберіть та адаптуйте тренування до ваших поточних часових та просторових умов.
І невеличка примітка в кінці: Якщо ви все ще не дозволяєте звичним ранковим або вечірнім пробіжкам на великі відстані, обов’язково не відмовляйтеся від них. . а для інших HIIT - це добре!
Зразок HIIT-тренінгу, який ви можете практикувати де завгодно
Силові тренування
Силові тренування все ще перебувають у центрі уваги, і вони успішно відзначають свій успіх. Незважаючи на те, що жінки все ще трохи уникають тренажерних залів, силові тренування - найкращий спосіб зберегти здоров'я, особливо зі збільшенням віку. А коли починати? Адже якомога швидше запобігання є ключовим.
Силові тренування гарантують вам якісну м’язову масу, міцні кістки та швидкий обмін речовин - Це привілей силових тренувань. У міру дорослішання ви можете лише це цінувати. І додатковий бонус - вбільш високе спалювання калорій навіть під час відпочинку. На основі дослідження, проведеного протягом 10 тижнів, учасники отримали 3% збільшення рівня метаболізму в спокої завдяки регулярним силовим тренуванням.
Групове навчання
Що ви віддаєте перевагу сольним тренуванням? Поговоріть про щось нове і Включіть групове навчання, наприклад, у свій план тренувань. Групові тренування стають дедалі популярнішими. Вони приносять пагорб веселощів, нових дружніх стосунків і, можливо, нових кохань.
Дружнє змагання з іншими членами тренувальної команди спонукає вас до кращих результатів. Супроводжуючись ідеєю "я не буду за це соромитися", ви можете зробити більше, ніж могли б очікувати від себе. Крім того, тренер, який може мотивувати та тягнути вас, так що, хоча ви не можете контролювати, ви успішно завершили навчання, є великим випробуванням і закінчується безцінним почуттям.
Як і в цьому дослідженні: Її учасники були розділені на три велосипедні групи: в одній групі особи тренувалися поодинці, в іншій групі - як партнери, а в третій - знову дві, і їм сказали, що результати випробувань базуються на результатах їхнього партнера . Ви знаєте, як це вийшло?
Поки одноосібники проїхали на велосипеді 10,6 хвилин, група та їхній партнер протримались 19,8 хвилин. А як бути з тими, кому сказали, що їхній спільний успіх залежить від успіху партнера? Тож вони тривали вдвічі більше, 21,9 хвилини. Візьміть свого партнера чи приятеля та гори на групові тренування. Або просто піти наодинці, на вас чекають нові друзі.
Спінінг, завантажувальний табір, кругові тренування. Виберіть те, що вам найбільше підходить. Для швидких і видимих результатів чергуйте силові вправи з аеробними вправами.