saschafitness

Якщо ви хочете скинути жир і трохи визначити своє тіло, Саша пропонує 10 порад, яким ви можете слідувати. Не забувайте завжди збалансовано харчуватися і регулярно займатися спортом.

Якщо ви хочете скинути жир і трохи визначити своє тіло, Саша пропонує 10 порад, яким ви можете слідувати. Не забувайте завжди збалансовано харчуватися і регулярно займатися спортом.

1 - Їжте 5 або 6 разів на день меншими прийомами їжі: Вживання їжі кілька разів на день підвищує рівень Т3 і Т4 (щитовидної залози), і це прискорює метаболізм.

2 - Включіть джерело білка у ВСІ ваші страви. Білок має важливу насичувальну дію, а також пришвидшує обмін речовин, оскільки організм спалює 30% калорій під час травлення.

3 - Їжте фрукти рано вдень. У них багато фруктози, простого цукру. Незважаючи на те, що фруктоза не стимулює рівень інсуліну, вона змушує збільшувати жир в організмі, якщо ви споживаєте його в надлишку або в неналежний час.

В організмі є два місця або відкладення для запасу цукру (вуглеводів) у вигляді глікогену, м’язів та печінки. Фруктоза не може бути зарезервована на рівні м’язів, оскільки м’язи не містять ферменту, необхідного для перетворення її в глікоген. Здатність резервувати глікоген у печінці дуже обмежена, вночі є більше шансів, що вона наповнена, і будь-який надлишок перетворить її в тригліцериди і зарезервує в жировій тканині (жирі)

4 - Їжте природні складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Найкращі вуглеводи: солодка картопля, вівсянка, коричневий рис, лобода, не дуже стиглий банан. Ось список найкорисніших вуглеводів доктора Самара Йорде

5 - Тренуйтеся з гирями, з зусиллям: Таким чином ви прискорюєте обмін речовин і формуєте своє тіло

6 - Якщо ви на 100% здорові, практикуйте серцево-судинне голодування просто прокидайтеся протягом 30-45 хвилин з помірною або низькою інтенсивністю. НЕ інтенсивно = але ви зношуєте м’язи. Прокинувшись, рівень глюкози та інсуліну в крові дуже низький, оскільки ви ще не з’їли основним джерелом енергії буде жир.

7 - Робіть інтервали високої інтенсивності (HIIT) три рази на тиждень, не натощак. Вдень.

8 - Випивайте приблизно 3 літри води на день. Також холодна вода пришвидшує обмін речовин

9 - добавка до 2000 або 3000 мг омеги три рази на день + CLA (кон’югована лінолева кислота, омега6) . Цей гарний комбінований жир допомагає окислити жир, прискорити обмін речовин, сприяти збільшенню м’язової маси та зниженню рівня холестерину.

10. Додайте 5 г BCAA після тренування. Вони є незамінними амінокислотами. BCAA знижує рівень кортизолу, стимулює окислення/спалювання жиру та відновлює м’язову масу.

BCAA: Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Основними є: валін, лейцин та ізолейцин. Амінокислоти є структурним компонентом білка. Уявіть собі цегляну стіну, стіна - це білок, а кожна з цеглинок - амінокислоти, вони необхідні, тому що ваш організм не може їх виробляти, вони отримуються в раціоні та добавках.

ПЕРЕВАГИ ТА ВИКОРИСТАННЯ.

1. Збільшення синтезу білка, сприяють збільшенню м’язової маси. Вони запобігають катаболізму, оскільки допомагають перетворювати амінокислоти в енергію під час інтенсивних тренувань, тим самим запобігаючи зносу м’язових клітин.

2. Підвищення м’язової витривалості та енергії. Вони також покращують настрій.

3. BCAA, особливо лейцин, допомагає спалити більше калорій, покращує рівень глюкози. Вони стимулюють втрату жиру. Чудове в них те, що вони дозволяють мати режим схуднення без втрати м’язів.

4. Значно покращує чутливість до інсуліну (По-креольськи це означає, що ви будете виділяти менше інсуліну, коли їсте, коли цей гормон дуже високий, ви спалюєте менше жиру)

5. Допомагає виділяти менше кортизолу. Коли ви дуже важко тренуєтесь, організм стає під напругою і може його звільнити (як коли ви спите менше 7 годин), кортизол зношує м’язи та стимулює синтез жиру.

6. Якщо ви хочете втратити жир, прийміть 5 г після тренування. Якщо ви хочете збільшити м’язи на 5 г до і після. (4 таблетки до та після) можуть варіюватися залежно від купленого вами горщика, завжди звертайте увагу на запропоновані дози.

Найголовніше - це завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як займатися будь-якою діяльністю.