РІЗНІ ЧАСТИНИ РОБОТИ ТІЛА

Спорт може допомогти нам не тільки продемонструвати тіло, про яке ми завжди мріяли, але і зміцнити м’язи, щоб уникнути можливих травм

Одним з найбільших головних болів як для чоловіків, так і для жінок є жир, який накопичується в животі. Щодня мільйони людей шукають в Інтернеті диво-дієти, щоб зменшити живіт, але переважна більшість не досягають своєї мети. Але що, якби ми могли зробити це за допомогою п’яти простих фізичних вправ?

фізичні

Колеги Men’s Health опублікували керівництво, яке дозволяє не тільки усунути накопичений жир у шлунку, але й, створити жорстку зону завдяки навчанню. Тому що, якщо ми отримаємо довгоочікуваний шоколад, ми будемо демонструвати привабливу статуру і, водночас, робити себе сильнішими проти можливих травм м’язів.

Перша вправа - це реп’ях і це одна з класик серед людей, які займаються кросфітом. Це дуже повна вправа, оскільки працюють різні ноги тіла. Зробити це дуже просто: нам доводиться присідати, спираючись на кулі ніг, а руки опираючись на землю і трохи більш відкритими, ніж ширина плечей.

Вправи для втрати жиру на животі

Поставивши ноги між рук, ми відштовхуємось назад, поки не опинимося в положенні дошки і не відводячи руки від підлоги. У цей момент робіть віджимання, поки майже не торкнетесь землі, завжди з прямою спиною, і повернутися у вихідне положення, стрибнувши вперед. Нарешті, з положення присідання, ми стрибаємо вертикально, на максимально можливу висоту, а при падінні знову згинаємо коліна, щоб повернутися у вихідне положення.

П’ять тактик схуднення, не усвідомлюючи цього

Друга вправа - альпініст. Це здається дуже простим, і це так, але в той же час ми будемо робити дуже важливі частини нашого тіла роботою. Для початку вам слід почати з положення дошки, руки лежачи на висоті плечей, а спина прямо, утворюючи лінію від голови до ніг.

Спочатку залишаємо одну ногу на землі і піднімаємо протилежне коліно до грудей; потім ми повертаємося у вихідне положення і повторюємо операцію з іншою ногою та іншим коліном. З цього моменту мова йде про поїздку чергуючи стопи і коліна до грудей, все швидше і швидше, до досягнення крейсерської швидкості. Ідеал - затримати принаймні 20 секунд.

Третя вправа - це махи з гирі. Ці гирі широко використовуються як у кросфіті, так і в тренажерних залах і дозволяють нам робити вправи, в яких ми приводимо в дію все своє тіло. Для початку вправи нам потрібно підняти вагу з землі двома руками, як мертву вагу, злегка нагнувшись, згинаючи коліна, щоб не нашкодити собі.

Ідеальний планшет

Далі, ми маємо повернути гирю між нашими ногами і вперед на висоту плечей, розмахуючи вагою; щоб правильно виконати рух, ви повинні мати сідниці тугі і штовхати стегнами, щоб не нашкодити нам. Після досягнення ми повторюємо вправу десять разів перед відпочинком.

За допомогою цих вправ ми не тільки зменшимо жир на животі, але й уникнемо можливих травм, зміцнюючи м’язи

Четверта вправа - це ведення м’яча з медицини. Ті, хто ніколи не використовував цей тип м’яча, здивуються, зловивши його, але швидко звикнуть. Для виконання цієї вправи ми використаємо трикілограмову кульку і покладемо її над головою, утримуючи двома руками, перед тим, як різко винести вперед, щоб вона відскочила.

Через його вагу важливо застосовувати всю можливу силу, оскільки якщо ми цього не зробимо, м'яч буде недостатньо відбиватися ніби повернутися до наших рук. Досягнувши цього, ми знову піднімаємо його і повторюємо операцію: піднімаємо двома руками над головою і кидаємо об землю, змушуючи відскакувати.

П'ятий і Остання вправа - випадок з гантелями накладні витрати. Починаємо з лівої руки: мова йде про отримання більш-менш легкої гирі та розміщення її на висоті нашого плеча із зігнутою рукою. Потім ми витягуємо руку і, одночасно, робимо крок і згинаємо ліве коліно, поки воно не торкнеться землі.

Після цього ми знову випрямляємо коліно і стискаємо руку, щоб повернутися у вихідне положення. Таким чином ми повторимо вправу десять разів, а потім поміняємо сторону і виконаємо той самий маневр правою рукою та ногою. Є важливо залишатися прямо щоб травм не сталося, а вправа була абсолютно безпечною.