легке

Багато людей вважають, що наявність содових сухарів з сиром або будь-якою іншою стороною є здоровим варіантом схуднення, або коли вони виходять їсти, вони просять салат Цезар, оскільки він "легкий", але насправді це серйозна помилка, це також пояснив персональний тренер ISSA з майстром фітнес-харчування Сашкою Барбозою.

4 продукти, які саботують ваш раціон.

1 - Содові крекери. "Це типовий продукт для тих, хто не дуже багато знає про їжу і прагне скоротити", - коментує Саша і пояснює, що це печиво виготовляється із чистого борошна. Не має значення текстура і товщина тіста, важливий вміст, і тут головним ворогом є рафіноване борошно, оскільки воно значно підвищує інсулін, навіть більше, ніж сахароза (цукор). Коли інсулін високий, ви не спалюєте жир, а стимулюєте його накопичення. Те саме відбувається з білим лавашем, хороший - цільнозерновий, пояснює тренер.

2 - салат Цезар: Дуже часто можна спостерігати, як люди замовляють цей салат, коли не хочуть їсти занадто важко або тому, що вважають його корисним, але це серйозна помилка. Саша зауважує: "Цей салат - бомба, дуже калорійний та жирний. Соус виготовляється з яєчним жовтком та олією, а також сиром Пармезан, беконом та грінками, які є практично смаженими хлібними квадратами". Це зовсім не корисно, салат «Цезар» може мати таку ж калорію, як і гамбургер.

3 - Зернові батончики або комерційне вівсяне печиво: Багато разів вони маскуються дрібничками. У більшості цих продуктів багато цукру та клітковини. Важливо прочитати харчову інформацію, переконатися, що в ній менше 6 г цукру та щонайменше 3 г клітковини, таким чином ви переконаєтесь, що продукт справді корисний та корисний для здоров’я. Те саме стосується ящиків з круп. Краще спробуйте ці смачні та корисні вівсяні печива

4 - Апельсиновий сік: Саша коментує, що це "спойлер" під маскою дієт для схуднення. Він додає, що "Не все здорове допомагає вам бути у формі і втрачати жир", але зауважує, що апельсин має низьку калорійність і багато клітковини. Поясніть, що проблема полягає в тому, що в склянці апельсинового соку може бути до 5 апельсинів, якщо підрахувати, що кожен апельсин має 45 калорій і 9 г цукру, стакан соку має від 200 до 225 калорій і від 36 до 45 г цукру. Цукор у фруктах є природним і називається фруктозою, але в надлишку він дуже легко накопичується у вигляді жиру. Чому цілі фрукти, а не в соку ?

Мораль: Супроводжуйте їжу водою, натуральним чаєм зі стевією або настоями. Апельсин їдять цілим.

Правильно і неправильно.

Тренер поділилася зі своїми послідовниками в соціальних мережах двома моделями загальних прикладів. Поясніть, що здорову їжу також потрібно контролювати (приклад: фрукти, вони здорові, але ви повинні їх виміряти. Мед, це здорово, воно має антиоксиданти, воно є антибактеріальним, але це високий глікемічний індекс, воно має 60 калорій на столову ложку і це цукор Не потрібно його усувати, його можна вживати рано, лише якщо ви хочете залишитися, а не якщо хочете втратити жир)

"Не все здорове або нешкідливе допоможе вам отримати форму або втратити жир, але дієта, розроблена і добре структурована, щоб підтримувати фізичну форму або втратити жир, завжди може бути здоровою.

Яка різниця між цими двома? Перша модель містить багато вуглеводів, мало клітковини, багато цукру і мало білка.

Інша модель - це високобілкові речовини, якісні вуглеводи, і в більш контрольованому вигляді вони містять багато клітковини та цукру. Ця модель має помірний вміст корисних жирів, багато клітковини та овочів, більш природна та збалансована дієта, яка допоможе вам контролювати апетит, збільшити м’язову масу, прискорити обмін речовин і потроху втрачати жир ", - коментує тренер.

"Я не кажу, що вони дотримуються цієї дієти, це лише порівняльна модель, щоб вони бачили типові помилки. Важливо, щоб вони розуміли, що це спосіб життя, і що вони повинні навчитися їсти, вчитися, інформувати та консультувати себе ну, важливо також, щоб вони навчилися пізнавати ваше тіло, тому що кожне тіло - це Всесвіт, і те, що працює для вас, може не спрацювати для мене. Безперечно, організм набагато краще реагує на природну дієту ", - додає він.