Раптом ти відчуваєш себе більш роздутим, вгодованим і тим, що ти контролюєш. Існують звички та причини, які змушують нашу вагу коливатися. Ми тобі говоримо

робите

Опубліковано 08.11.2020 20:11 Оновлено

Багато разів ми набираємо вагу і не розуміємо, чому. Одяг тісніший, ми маємо використати ще один отвір на поясі, і шкала показує нам більше число, ніж те, що у нас було, нічого не робить.

  • Підготуйтеся до набору ваги: ​​холод змушує накопичувати більше жиру (але ви можете цього уникнути) Підготуйтеся набирати вагу: холод змушує накопичувати більше жиру (але ви можете цього уникнути)

Найгірше? Це ми не розуміємо, бо не пішли на поступки калорій. Насправді можна сказати, що ми вже місяць їмо і п’ємо більш-менш однаково.

Це нормально? Що зі мною відбувається? Чи можливо, що якась їжа раптом робить мене товстим або я придбав звичку, яка шкодить моїй фігурі? Ми це бачимо.

Причини, за які ви набрали вагу останнім часом і їсте те саме

Перш за все, скажу вам, що це заспокоює. Коливання ваги цілком нормальне. Насправді, ваша вага може швидко піднятися і знизитися на цілих два кілограми в найкоротші терміни залежно від того, що ви їсте та інших факторів способу життя.

Далі, якщо ви хочете знати, що з вами трапляється і як це виправити, ми повідомляємо вам ряд причин, пов’язаних з несподіваним набором ваги.

1) Ви зробили більше вправ

Є кілька припущень, які можуть зробити фізичні вправи замість того, щоб змусити нас схуднути, змусити нас набрати кілька кілограмів і побачити нас більш роздутими. Це викликає великий відчай у тих, хто намагається піклуватися про них, оскільки вони бачать, що всі їхні зусилля замість того, щоб змусити його прогресувати, вони його бойкотують.

Деякі фактори, що пояснюють, чому після більшої кількості вправ ми можемо набрати вагу, є наступними:

  • Затримка води: вода становить приблизно від 65 до 90% ваги людини, і зміна її вмісту в організмі може змусити нас змінюватися у вазі.
  • Статус гідратації: люди складаються з м’язів, жиру, кісток, мозку, тканин, крові, кишкових газів, сечі та повітря. А після виконання вправ відсоток кожного з цих факторів може змінюватися до 15%. Інтенсивне тренування спричиняє цю мінливість через такі фактори, як стан гідратації, запалення, спричинене відновленням пошкодження м’язів або об’єму сечі та крові.
  • Можливо, вправи змушують вас переїдати: багато людей з’їдають більше калорій, коли починають займатися спортом, набираючи таким чином вагу. Це було доведено цим дослідженням з Університету Луїзіани, яке простежило 200 чоловіків та жінок із зайвою вагою.

2) Ви з’їли занадто багато солі, не усвідомлюючи цього

Сіль він затримує рідину, що робить вас більш роздутим, ніж зазвичай. Щоб схуднути, слід обмежити споживання натрію чайною ложкою або менше на день.

Натрій відповідає за затримку води та набряки в організмі, оскільки він зволожує клітини. Здорова дієта повинна містити лише 2300 мг (одна чайна ложка) натрію на день.

Крім того, вам слід уникати дуже солоної їжі, наприклад, нарізки з м’яса, соуси, заправки, попкорн і деякі сири (особливо рокфор).

3) Ви не п'єте достатньо води

Достатнє споживання води має важливе значення для здійснення всіх функцій організму. Насправді, чим більше ви п'єте (води, не перестарайтеся), тим більша ймовірність залишатися стрункими. У дослідженні, опублікованому в журналі "Ожиріння", було встановлено, що ті, хто випив дві великі склянки води перед їжею вдома, втратили на 30% більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

4) Ви запор

Проблеми з травленням, як запор, може також пояснити збільшення ваги. Якщо ви не ходите в туалет легко і регулярно (один-два рази на день), це може бути причиною того, що ви набрали вагу.

Іншим можливим фактором ризику може бути ваша флора кишечника або мікробіом. Кілька досліджень пов'язують змішування бактерій у кишечнику із збільшенням ваги, особливо якщо у вас немає правильного балансу хороших і поганих бактерій.

5) Ви спите менше або гірше

Якщо ви погано спите вночі, ви в кінцевому підсумку помітите це на своїх масштабах швидше, ніж пізніше. Деякі експерти досліджували взаємозв'язок між відсутністю сну та збільшенням ваги, і вважають, що це просто тому, що, коли не спиш довше, ти споживаєш більше калорій.

Однак інші вважають, що це пов’язано з гормональною проблемою: коли ви недостатньо спите, гормони змінюються, і ви виділяєте певний (грелін), який змушує вас почуватись голоднішими. Крім того, ви виділяєте менше іншого (лептину), який попереджає вас про те, що ви вже з’їли достатньо.

6) Ви їсте занадто багато "легкої їжі"

Це звучить суперечливо, але це так. «Легкі» продукти, які ви купуєте в супермаркеті, є низькокалорійними та жирними, але завантажені вуглеводами, які швидко засвоюються і спричиняють стрибок цукру, а відразу після цього відчувається голод.

У зв'язку з цим дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, виявило, що страви, які обмежували вуглеводи до 43%, були більш ситними і мали більш м'який вплив на рівень цукру в крові, ніж страви з 55% вуглеводів. Це означає, що ви будете накопичувати менше жиру в організмі і менше шансів з’їсти більше пізніше.

7) Вам сумніше

Дослідження 2015 року проаналізувало 362 пацієнти, які приймали антидепресанти, і після 36 місяців дійшло висновку, що 55% набрали вагу. Ще одне дослідження 2010 року показало, що люди, які відчувають печаль і поодинці швидше набирати вагу ніж у тих, у кого менше симптомів, пов’язаних з депресієюn. Останнє може бути пов’язано з тим, що ці люди, коли їм погано, як правило, їдять продукти з високим калорійним навантаженням.

Як ви думаєте, чи може якась із цих звичок вплинути на вас?