Сауна - це не просто примха людей, які мають занадто багато вільного часу. Це популярний метод релаксації з багатьма користями для здоров’я. Однак її візит має свої (не) прописані правила.

сауна

У холодні місяці популярність сауни природно зростає. Однак користю для здоров’я можна користуватися цілий рік. Регулярне розслаблення в сауні належить до здорового способу життя, і ваше тіло це оцінить з кількох причин.

Ви, напевно, чули, що сауна сприяє фізичному та психічному благополуччю, допоможе набратися нових сил та розслабити тіло. Завдяки сауні покращується кровотік і розслаблення. Але для того, щоб отримати максимальну віддачу від його наслідків, потрібно дотримуватися певних принципів.

Ви знаєте правила сауни?

Щоб отримати сауну, відвідуйте її принаймні раз на тиждень. Це не повинно бути проблемою, адже як тільки сауна потрапляє під шкіру, вона стає бажаною частиною вашого життя.

  1. Не ходіть в сауну з повним шлунком, а також натщесерце. Не вживайте алкоголь і не куріть перед входом в сауну.
  2. У сауну входити без одягу, прикрас, годинників.
  3. Перед тим, як увійти в сауну, ретельно прийняти душ, вимитись з милом і висушити його. Якщо цього не зробити, наслідки детоксикації зменшаться.
  4. Якщо ви приймаєте душ перед сауною і витираєте шкіру насухо, ви швидше потієте.
  5. Прокиньтеся в сауні приблизно 15 хвилин, потім остудіть під душем або стрибніть у басейн. Починайте охолоджувати поступово - спочатку з кінцівок, і намагайтеся уникати теплового удару.
  6. Не забувайте приймати рідину. Потіючи, з організму вимиваються мінерали, які потрібно поповнювати в організмі.
  7. Обмеження часу для сауни індивідуальне. У дорослих це становить близько 12-15 хвилин при температурі 80-90 градусів Цельсія, у випадку дітей трохи менше, 5-8 хвилин при температурі 70-80 градусів Цельсія.

Потрійне правило

Скільки разів слід повторити перегрів у сауні? Тут теж діє золоте правило: три рази і досить. Після третього охолодження не забувайте довше відпочивати, експерти рекомендують 30 хвилин і більше. Тіло отримає необхідний час для заслуженої регенерації, а ваш розум буде приємно розслабленим.

Забудьте про купальники

Купальники не належать до сауни, оскільки вони є середовищем для розмноження бактерій різних видів. На жаль, все ще бачимо людей, які ходять в сауну в них. Вони шкодять лише собі.

Накриваючи тіло рушником або частиною одягу, шкіра не буде нормально дихати і не вимиватиме з організму шкідливі речовини. Не бійтеся розкривати всередині сауни. Подумайте, чому ви сюди прийшли. Сауна також стимулює кровообіг тканин, покращує дихання і підвищує опірність організму простудним захворюванням.

Яка позиція найкраща?

Ідеальне положення для сауни - лежачи або напівсидячи. Пам’ятайте, що тепло піднімається вгору. Новачки повинні сідати на найнижчі лавки. Акуратне вишкрібання і погладжування шкіри сприятиме розкриттю пор і виведенню з організму токсичних речовин.