Взимку, більше ніж в інші місяці, тілу потрібно трохи тепла, щоб запобігти стресу та втомі від холоду, які атакують його щодня. Давайте вчитися у скандинавських країн, які вважають сауну найкращим місцем для свого замороженого організму.
Сауна у різних формах, наприклад як гаряча парова лазня, існувала у всьому світі до нашої ери. Але її рідною державою досі вважається Фінляндія, де сьогодні вони є частиною більшості сімейних будинків та класичних багатоквартирних будинків. Протягом багатьох століть фіни розуміли, що сауна не тільки корисна для здоров’я, але й унікальна світська подія, можливість зустрітися та поспілкуватися з друзями. Тут також одомашнюють сауну, тому ми підготували для вас базовий посібник для сауни.
Чому сауна?
Призначення, мабуть, непотрібне - сауна має різнобічний позитивний вплив не тільки на наше тіло, красу, але і на душу, і ви почуватиметесь відродженими. Ви відчуєте його наслідки вже після першого відвідування, але регулярне вживання веде до формування імунітету та захисних сил організму. Шкідливі речовини виводяться з вашого тіла через відкриті пори, тече кров і починається стан вашого організму та обмін речовин. Ви розслабитеся, знімете стрес, будете щасливі і сповнені ендорфінів.
Будьте обережні, ви не схуднете в сауні!
Один із міфів про переваги сауни полягає в тому, що тут можна дивом схуднути. Вам буде легше, але не плутайте це з новим дивом для схуднення. Під час сауни організм позбавляється від великої кількості води, особливо з проблемних зон. Отже, кажучи неспеціалістом, ваші жирові прокладки, здається, візуально стискаються. Але вам доведеться поповнювати втрачену воду, тому ваші почуття будуть лише тимчасовими. Однак правда залишається, що сауна є ідеальним доповненням при спробі схуднути - але якщо поєднувати її з регулярними фізичними вправами та різноманітним харчуванням.
Як це працює в сауні
Сауна має свої правила, щоб ми могли насолоджуватися нею, не відчувати себе невпевнено і не шкодити своєму здоров’ю. Перш за все, з гігієнічних міркувань не рекомендується носити купальник, і ви можете насолоджуватися справжньою сауною оголеною. Якщо ви не хочете роздягатися з різних причин, навколо тіла обмотується відповідний брезент. Йдіть в сауну обсипаною і ретельно висушеною рушником, залишайтеся в ній відповідно до власних можливостей - нікого не ігноруйте.
Перша фаза перегріву має індивідуальну тривалість, яка може становити 5 хвилин для вас і 10 хвилин для вашого друга. Рекомендований час становить від 15 до 20 хвилин, оскільки для початківців ви можете зробити це з меншим часом. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, ви починаєте відчувати дискомфорт, ви не зможете нормально дихати тощо, негайно вступайте у другу фазу - охолодження. Ви можете охолодитися в басейні з холодною водою, прийняти душ або, як це роблять північники, скупатися в снігу. Фаза охолодження повинна тривати щонайменше 10 хвилин, щоб тіло відпочило в достатній мірі.
Як довго перебувати в сауні
Повторіть фазу перегріву тіла та його охолодження плюс відпочинок кілька разів поспіль. Ідеальний час сауни становить від 60 до 90 хвилин, залежно від ваших почуттів та фізичних можливостей. Тому виділіть достатньо часу, щоб вам не довелося нікуди поспішати і по-справжньому насолоджуватися сауною.
Не існує такої сауни, як сауна
Ми знаємо декілька основних типів саун, які відрізняються не тільки температурою, але й вологістю, але в наших географічних умовах необхідно знати, що фінська сауна суха і в ній поливають гаряче каміння, щоб підвищити вологість у приміщенні. Інфрачервона сауна приємна для початківців, оскільки ви не будете так сильно потіти, а тепло лише зігріє ваше тіло і м’язи. Як випливає з назви, парова сауна дуже волога і представляє більший тягар для організму. Якщо в просторі щось пахне прекрасним, вам дали ароматичну сауну, яка не дуже поширена, але популярна в основному завдяки вдиханню рослинних ароматів, що стимулюють організм.
Коли точно ні
Сауна має багато корисних ефектів, але за певних обставин слід уникати цього. Сильна спека і вологість не підходить, якщо у вас проблеми з серцем та серцево-судинною системою. Вам також слід подумати про те, щоб відвідати її, якщо у вас підвищена температура або вірус, є проблеми зі шкірою, деякі гінекологічні захворювання, проблеми з нирками та високий кров’яний тиск. Через перегрівання тіла сауна не рекомендується навіть жінкам під час вагітності і навіть під час менструації. Якщо ви страждаєте серйозною або менш серйозною (наприклад, вродженою) хворобою, проконсультуйтеся з лікарем щодо відвідування сауни.