Це покращує імунітет і є ефективною профілактикою респіраторних захворювань, таких як риніт та грип. Але будьте обережні, сауна не вилікує грип - якщо у вас вже є вірусне захворювання, уникайте саун! Бальнеолог Катаріна Сахульчикова з Купельового Бойніце порадить вам, як правильно робити сауну.

запустить

Інтерніст Етела Янекова

"Завдяки сауні можна очікувати втрати ваги, прискореного обміну речовин в організмі, тобто швидшого спалювання калорій. Ваша імунна система буде зміцнена, оскільки вона збільшить вироблення білих кров’яних клітин, таким чином запобігаючи, наприклад, сприйнятливість до грипу. Розширення судин покращує кровообіг, зовнішній вигляд та роботу шкіри ".

Якщо у вас є ці проблеми, вам краще забути про сауну:

  • гострі віруси (грип, ангіна)
  • гарячкові стани
  • підвищена активність щитовидної залози
  • умови кровотечі, стани після запалення вен
  • під час вагітності
  • епілепсія
  • серцево-судинні захворювання
  • гіпертонія
  • стану після інфаркту та інсульту

Позитивні ефекти

  • Покращує кровообіг.
  • Очищає верхні дихальні шляхи.
  • Він служить профілактикою вірусних респіраторних інфекцій.
  • Підвищує захисні сили організму.
  • Він глибоко очищає шкіру і вимиває з організму домішки.
  • Пом'якшує і омолоджує шкіру.
  • Зменшує біль у суглобах.
  • Прискорює регенерацію м’язів.
  • Він надає психологічну розслаблюючу дію, розслаблює і знімає стрес.
  • Покращує фізичний та психічний стан, настрій, приємно втомлюється.
  • Це викликає глибший сон.

Як правильно робити сауну?

  • Відвідування сауни рекомендується приблизно через дві години після їжі. Не рекомендується, коли ви голодні або з повним шлунком.
  • Перед входом в сауну прийміть душ, вмийтеся милом і витріть насухо, оскільки суха шкіра краще потіє.
  • У сауну входить брезент. Купальники не слід використовувати в купальнику, оскільки матеріал може виділяти канцерогенні забруднювачі при температурі вище 45 ° C, які можуть потрапляти в організм через шкіру.
  • У сауні дихайте носом повільно, не глибоко.
  • Під час сауни можна масажувати тіло масажними скребками, щітками або губками на тілі, що покращує кровообіг і видаляє рогові клітини на поверхні шкіри.
  • У сауні слід лежати або сидіти ногами на тій самій лавці, де ви сидите, щоб ваше тіло було піддане однаковій температурі.
  • Інтенсивність теплового навантаження дозується висотою лавки, на якій вона сидить. Зі збільшенням висоти температура повітря підвищується, а відносна вологість зменшується.
  • Вам слід посидіти останні дві хвилини, щоб кров не раптово стікала у вашу голову.
  • Тривалість перебування в сауні індивідуальна, це залежить від почуттів відвідувача. Зазвичай від 8 до 12 хвилин, але максимум 15 хвилин.
  • Після розігріву в сауні слід охолодження. Спочатку прийміть душ, щоб змити з тіла піт, а потім можна піти в басейн для охолодження.
  • При охолодженні рухайтеся від ніг до серця і не обливайте холодною водою розігріту голову.
  • Після сауни відпочиньте 15-20 хвилин на лежаку, щоб ваше тіло адаптувалося до зміни температури, артеріальний тиск і серцева діяльність стабілізувались.
  • Важливо поповнювати рідину, вживаючи мінеральну воду або фруктовий сік між циклами сауни.

Виберіть найбільш підходящий тип сауни

Фінська сауна

Типовими є дерев’яна плитка з якісного дерева та піч з камінням, які поливаються водою. Температура коливається від 80 до 100 ° C.

Шведська сауна

Він схожий на фінський, але на відміну від нього, камені не поливають, тому температура коливається від 110 до 140 ° С. Відвідування не рекомендується для непідготовлених осіб.

Парова сауна

Температура досягає максимум 60 ° C до 100% вологості, яку можна збагатити рослинними ефірними оліями. Це менша навантаження на організм, тому його можна дозволити собі відвідувати навіть людям (після консультації з лікарем), які не можуть відвідувати класичну суху сауну.

Тепідарій

При приємній температурі 38 ° C все тіло злегка і м’яко перегрівається.

Вібросауна

Це суха сауна, яка складається з вібраційного ліжка, сухого гарячого повітря і негативно зарядженого повітря. Він відмінно підходить для підтримки фізичної форми, схуднення, полегшення таких проблем зі здоров’ям, як артрит, біль у спині, посттравматичні стани або стрес.

Інфра-сауна

Променеві інфрачервоні промені проникають під шкіру на глибину, де нагрівають м’язові волокна, внутрішні органи і тіло починає потіти. Температура досягає 40 - 60 ° C, і в порівнянні з традиційною сауною вона забезпечує елімінацію щонайменше вдвічі більшої кількості поту, що зменшує навантаження на серце.