Згідно з дослідженнями, здорове ставлення людини з пристрасним апетитом змінюється протягом тижня, але навіть протягом одного дня. Цілком нормально, що хтось, хто їде, іноді відхиляється від призначеного шляху, але важливо те, як швидко він чи вона знайде назад.
Важливо бути мотивованим і допомагати, якщо у вас є партнер для схуднення. Партнер або друг із подібними цілями може зміцнити вашу рішучість.
Успішним дієтам варто дотримуватися, вони дотримуються наступного:
- багата вуглеводами, нежирна дієта
- ретельний самоконтроль (щотижневе вимірювання та ведення щоденника)
- здоровий сніданок
- Регулярні фізичні вправи.
Позитивне мислення набагато ефективніше дієти, ніж почуття провини. "Так, я можу це зробити" повинен бути паролем, але не шукайте виправдань. На вироблення нових звичок потрібно лише 1-2 тижні. Це не довгий час, коли ви вважаєте, що втрата ваги, яку ви хочете досягти, може вплинути на все ваше життя.
Вам подобається читати про здоровий спосіб життя? Вас цікавлять природні рішення? Тоді підійдіть до жіночого, оскільки ви можете знайти багато цікавих тем від дієт до дизайну інтер’єру.
Важливо завжди ставити реалістичні цілі. Не хочете втрачати всю свою зайву вагу за місяць, оскільки кілограми не будуть на вас з завтра на завтра. Запишіть свої цілі, часто їх перевіряйте і щодня нагадуйте собі, щоб ви їли здорово і достатньо займалися спортом. Це також корисно для вашого здоров’я, якщо ви можете втратити 5-10 відсотків ваги тіла.
Нагороджуйся за кожен втрачений фунт, за кожну хвилину прогулянки. Знайдіть радість і в дієтах. Втрата ваги - це не тюремний вирок. Подумайте про багато нових і захоплюючих продуктів, які ви можете додати до свого раціону. І як приємно відчувати себе піднятися нагору без зітхання?
12 Пунктів здорового харчування
- Їжте якомога різноманітніше! Використовуйте якомога більше сировини і робіть їх за різними кухонними технологіями!
- Зберігайте ідеальну вагу! Ожиріння схиляє до ряду захворювань, які можна запобігти шляхом досягнення та підтримки ідеальної маси тіла.
- Зменшіть споживання жиру! Використовуйте замість жиру олію для смаження та приготування їжі. Важливо зазначити, що це не означає, що олія менше відгодовується, ніж жир! Він містить однакову кількість калорій, тільки олія є більш корисною для поживних речовин, оскільки не містить холестерину, але містить ненасичені та поліненасичені жирні кислоти. Готуючи, використовуйте нежирні або нежирні прийоми, такі як приготування на пару, смаження на грилі, смаження в тефлоновій посуді, римській мисці та приготування на пару. Для змащення хліба використовуйте легкий маргарин!
- Готуйте страви з невеликою кількістю солі! Замість солі використовуйте кілька трав, їжте сирі овочі без солі! Якщо ви робите сіль, використовуйте морську сіль!