Правильний догляд за ногами може допомогти запобігти болю в спині, стегнах і колінах
Точковий масаж є частиною давньокитайської медицини понад 5000 років. Виконання тиску на певні точки тіла допомагає зняти стрес, стимулює роботу різних органів та лікує певні проблеми зі здоров’ям.
Це працює за тим же принципом, що і акупунктура, але тут ми використовуємо пальці замість голок.
Наступні 5 вправ допоможуть вам запобігти болю, зміцнити ноги та поліпшити баланс.
1. Натискання пальців ніг
Перед початком будь-яких вправ розігрійте м’язи ніг. Прекрасним способом зігріти і розслабити ноги є натискання пальців ніг.
Стоячи, злегка зігніть коліна, а потім схопіть пальці ніг.
Затримайтеся в такому положенні, поки не порахуєте до трьох. Повторюйте цю вправу 3 рази на день, кожен раз у 10 серій.
2. Ходьба навшпиньках
Ви можете виконувати цю вправу, не будучи балериною. Ходьба навшпиньках підтримує м’язи пальців ніг, м’язи навколо живота стоп і зв’язок.
Це дуже просто.
Встаньте навшпиньки і рухайтеся вперед на 20 секунд.
Потім відпочиньте 10-15 секунд і повторіть цю вправу ще 5 і більше разів. Для кращого результату робіть це 2 рази на день.
3. Коло учасників
Рух і гнучкість кісточок дуже важливі.
Зазвичай перевантаження тіла є наслідком скорочення і стискання щиколоток, що спричиняє біль у м’язах та суглобах. Також біль у спині, стегнах і колінах може бути спричинена скороченими м’язами.
Ляжте на спину і витягніть одну ногу над головою.
Потім починайте обводити щиколотки витягнутої ноги за годинниковою стрілкою і рахуйте до 10. Поміняйте місцями ноги і повторіть цю вправу з іншою ногою.
4. Опір вигину
Метою цієї вправи є маленькі м’язи стоп, які відповідають за підтримку рівноваги. Ця вправа може допомогти вам розтягнути м’язи та запобігти травмам.
Ви повинні сісти на підлогу, витягнути ноги перед собою і обернути пояс для вправ навколо спини.
Потім покладіть ремінь на верх стопи і нахиліться назад, щоб розтягнути ремінь.
Потім потрібно натягнути пояс для вправ назад на ногу. Виконуйте цю вправу протягом 5 секунд.
Зробіть перерву і повторіть 10 і більше разів.
5. Піднімання олівця пальцями ніг
Ця вправа дуже проста.
Покладіть олівець на підлогу і підніміть його. Потримайте його протягом 10 секунд, а потім можете відпустити.
Необхідно виконати 5 повторень для обох ніг.
- Ви постійно страждаєте від болю в спині Проблема може ховатися у вашій голові!
- Ці 9 вправ формують СУПЕР тіло Всього 10 хвилин на день, щоб робити ІІІТ, і у вас є вигини богині
- Ви страждаєте подвійним підборіддям Не чекайте і починайте ці вправи
- Ці 9 найефективніших вправ гарантуватимуть вам красиві ноги та розвинену дупу
- Ці 10 всесвітньо відомих творів мистецтва мають в собі закодовану особливу таємницю