вправ

Вправа HIIT може ідеально формувати вигини, всього 10 хвилин на день

Чи знаєте ви вправу в будь-який час і будь-де, тобто в будь-який час і в будь-якому місці, що базується на інтервальних тренуваннях? Його рекомендує Катаріна Дентико, фітнес-тренер, яка також є засновницею жіночого фітнес-центру Fit Fit.

І про що це все? "Цей вид тренувань є найефективнішим для спалювання, зменшення ваги, набору м’язів, а також для формування фізичної форми. Він відомий як табата або HIIT - інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Досить знати і повторювати 9 базових вправ, які можна поєднувати будь-якими способами і одночасно навчати через різні проміжки часу », - радить Катка Дентико. Отже, готові покластися на своє тіло і по-справжньому змочити?

Займатися будь-де та будь-коли лише 10 хвилин на день.

Варіанти інтервальних вправ. Найкраще використовувати програми, які є у вільному доступі, або ви можете налаштувати кожне тренування окремо. Важливо дотримуватися цих інтервалів.

Варіант 1

Виберіть 4 вправи і по черзі робіть по черзі

Ми займаємось 20 секунд

10 секунд паузи

- вправа протягом 4 хвилин

- повторити 4x (різні вправи)

Варіант 2

Виберіть 4 вправи і по черзі робіть по черзі

Ми тренуємось 30 секунд

Пауза 15 секунд

- повторити 3-4 рази (різні вправи)

Варіант 3

Виберіть 4 вправи і по черзі робіть по черзі

Ми займаємось 40 секунд

Пауза 20 секунд

- ми вправляємося 8 хвилин

- Повторити 2-3 рази (різні вправи)

Вправа No. 1 Дреп

Вправа No2 Відповідно до кривошипа, для більш просунутих з вас також підходить ручка до кривошипа

Вправа No. 3 Підтримка маханням і стрибком вгору

Вправа No. 4 Трицепс. Ми спираємося на стіл або нерухомий предмет меблів і в положенні з прямою спиною спускаємося і піднімаємось на землю

Вправа No5 Болгарський присідання, більш просунутий з вас може поєднувати його зі стрибком

Вправа No6 Віджимання

Вправа No7 Альпініст, у вертикальному положенні ви біжите до замінника

Вправа No8 Планка, тобто дошка

Вправа No9 Підтримка кривошипа + обертання

Займіться тренуванням HIIT відповідно до доданого відео