Втеча від негайних рішень та дієтичних замінників, відновлення звичного розпорядку дня або фізичні вправи є одними з ключів до повернення на шлях розуму після важкого для здоров’я часу.

Головним секретом відновлення фізичної форми після часу, позначеного надмірностями, є повернення на шлях осудності. Ось як Керівник служби ендокринології та харчування лікарні Квіронсалуд Кордова, Рафаель Паломарес, що рекомендує застосовувати здоровий глузд замість того, щоб вдаватися до негайних рішень, неефективних у середньо- та довгостроковій перспективі.

голосів

"Бажано уникати негайних рішень, таких як диво-дієти та дієтичні замінники їжі (коктейлі, печиво та батончики, серед іншого), оскільки, хоча вони і обіцяють результати без зусиль, більшість з них нездорові, і" ефект відскоку "гарантований, коли вони є покинутий ", пояснює фахівець.

14 порад, які є відкритою таємницею

І чи є це, після деяких дат, коли той, хто набрав найбільшу або найменшу вагу приблизно від 2 до 4 кіло, багато людей вирішили використовувати ярлики, які в більшості випадків навіть шкідливі для здоров'я. Тому для виправлення скоєних надмірностей Найкращий варіант - вжити деяких заходів, які допомагають організму відновити нормальний стан, не вносячи великих змін, і робити це поступово, уникаючи зайвих ризиків. Таким чином, слід взяти до уваги низку питань:

Найкращий спосіб відновити нормальність - це повернутися до звичного розпорядку дня.

· Ми повинні намагатися виконати п'ятиразове харчування впродовж дня.

Уникайте піст і перекус.

Повернутися до a здорове і гіпокалорійне харчування і поступовий для тих, хто має зайву вагу.

Найкраща альтернатива - використовувати a збалансована дієта, з традиційними середземноморськими стравами з високим вмістом овочів, фруктів та бобових та низьким вмістом насичених жирів, особливо продуктів тваринного походження.

· Вибирай кулінарні техніки які потребують невеликого споживання жиру (вареного, на пару, праски та духовки).

· Вдаватися до помірні порції їжі, жувати спокійно, у відповідному місці і по можливості сім’єю;

· Знайти час доби до збільшити нашу фізичну активність і використовуйте деякі трюки, щоб спалити калорії, наприклад, ходити на роботу чи йти сходами.

· Рекомендується проводити прогресивні аеробні вправи.

· The споживання води та настоїв зволожувати - це ще один захід, який слід враховувати.

· Уникайте вживання алкоголю, оскільки це шкідливо для здоров’я та забезпечує велику кількість порожніх калорій без харчової користі.

· Спи добре, мінімум 7 годин на день, допомагає організму спалювати калорії, а відпочинок вночі пов’язаний із покращенням здоров’я серцево-судинної системи.

Зробити все можливе, щоб уникайте стресів та ситуацій напруженості чи конфліктів.

· Встановіть реалістичні заходи та досяжні цілі що можна виконати.