Професіонали попереджають, що проблеми зі здоров’ям можуть з’являтися протягом тривалого періоду відсутності рухливості

Барселона | 16 · 03 · 20 | 13:28

підтримання

Поділіться статтею

Коледж фізіотерапевтів Каталонії склав декалог для підтримки рекомендованого рівня фізичної активності. ShutterStock

Коледж фізіотерапевтів Каталонії розробив декалог для підтримки рекомендованого рівня фізичної активності та такої ізоляції завдяки коронавірус не впливає негативно на стан здоров’я здорових людей, які перебувають у своїх будинках.

За даними Коледжу фізіотерапевтів Каталонії, існує безліч досліджень, які свідчать про це під час тривалих періодів відсутності рухливості можуть з’являтися проблеми скутість суглобів, втрата м’язової сили та проблеми з диханням та кровообігом, і що ця відсутність рухливості може також впливати на психічний стан.

Фізіотерапевти попереджали, що тривале обмеження руху може призвести до втрата сили інвалідність або функціонують і заявили, що нестача місця та засобів для виконання вправ у звичайних умовах "Уникнення цих негативних наслідків не може бути нездоланним елементом".

Ось чому вони рекомендують:

1. - Не подовжуйте час у ліжку більше, ніж зазвичай. По можливості дотримуйтесь звичайних годин відпочинку.

2. - Добре зволожуйте та пристосовуйте раціон до реальних потреб на даний момент (менше активності, менше потреб у калоріях).

3. - Створіть програму вправ, пристосовану до наших реальних можливостей, виходячи з чотирьох основних можливостей: гнучкості, швидкості, опору та сили.

4. - Коли ми сидимо, ми можемо мобілізувати ноги, піднімаючи і опускаючи пальці, роблячи кола або описуючи фігури уявних букв або цифр у повітрі, а також рухаючи руками в різні боки і рухаючи і стабілізуючи тулуб вперед і назад і вгору по боках. Гра, щоб дістатись і рухатись предметами, більш-менш важкими, навколо нашого сидячого положення може стати гарною стратегією руху.

5. - Дуже проста вправа, щоб уникнути втрати сили в ногах і поліпшити кондицію - це вставати і сідати зі стільця п’ятнадцять або двадцять разів поспіль, підтримуючи хороший ритм; враховуючи, що кількість необхідно регулювати, якщо виявляється дискомфорт або втома. Піднімаючись і спускаючись "сходами", використовуючи невеликий стійкий табурет.

6. - Якщо ми можемо ходити, давайте робити це всередині кімнати або між найдальшими кінцями будинку по 5 хвилин щогодини. Якщо зменшений простір не дозволяє нам розумних рухів, гарною альтернативою є «імітована хода», тобто ходьба на місці без руху вперед, по черзі піднімаючи коліна.

7. - Для підтримки м’язового тонусу на руках ми можемо зробити кілька віджимань на стіні. Стоячи перед стіною, відсторонивши ноги від неї, притуліться до стіни двома руками, зігнувши лікті, і штовхайте стіну, поки лікті не витягнуті. Зберігаючи ту саму опору перед стіною, ми можемо одночасно піднімати і опускати обидві п’яти, тримаючи коліна прямими.

8.- Якщо ми регулярно контактуємо з певними дисциплінами, такими як, наприклад, пілатес, йога чи щось подібне, ми повинні знати, що їм настійно рекомендується залишатися активними.

9. - Танці дадуть нам фізичне та психічне благополуччя і допоможуть підтримувати м’язовий тонус, виконувати координаційну роботу, збагачувати стратегії рівноваги, покращувати кардіореспіраторну витривалість чи викликати посмішку.

10. - Якщо у нас є еластичні стрічки, стаціонарні велосипеди, бігові доріжки, сходинки або гантелі, вони, безсумнівно, є чудовим доповненням до нашої програми вправ, яка може збагатити наші стратегії та забезпечити елементи опору чи полегшення руху, а також може стати хорошим союзником у наш план збою проти бездіяльності.