Рух для силових тренувань Силові тренування відіграють ключову роль у контролі нашої ваги з двох причин. Він підтримує або збільшує м’язову масу і запобігає віковому зниженню метаболізму. Ви втрачаєте 1/2 кг м’язової маси, і ця втрата ваги в значній мірі відповідає за уповільнення метаболізму в міру старіння. Це тому, що м’язи в метаболізмі є активною тканиною [...]

секрет

Рух для розвитку сили
Силові тренування відіграють ключову роль у контролі нашої ваги з двох причин. Він підтримує або збільшує м’язову масу і запобігає віковому зниженню метаболізму.
У більшості людей є близько Ви втрачаєте 1/2 кг м’язової маси, і ця втрата ваги в значній мірі відповідає за уповільнення метаболізму в міру старіння. Це пов’язано з тим, що м’язи є активною тканиною в обміні речовин - ½ кг м’язів спалює 30 ккал на день лише для підтримки власної ваги. Силові тренування, навпаки, можуть запобігти втраті м’язів. Тобто, чим вищий відсоток активної м’язової тканини в складі нашого тіла, тим вище споживання калорій не тільки під час тренувань, але і в періоди відпочинку.
Окрім збільшення м’язової сили, розвиток сили відповідає за міцність кісток, покращення постави, самопочуття, зниження артеріального тиску та рівня холестерину в крові, він відіграє життєво важливу роль у досягненні правильного складу тіла, досягненні ідеального співвідношення м’язово-жирової тканини.

Можливі процеси генерації електроенергії:
Вправи з обтяженнями, вправи з ваговими машинами з листовим або дисковим навантаженням, вправи, що не пропускають гуму, Flexi Bar, X-Co, вільні вправи, тобто коли опір становить власна вага тіла - підтримка на спині, присідання, кінезіс або пілатес.

Рух для розвитку витривалості
Тренування на витривалість, також відомі як кардіотренування, в основному використовуються для тренувань серцево-судинної системи. Наша головна мета - довести двигун нашого тіла до умовного рівня, де ми можемо ефективно працювати. Це важливо не тільки в умовах підвищеного навантаження (під час тренувань), але і в очікуваннях, яких вимагає повсякденне життя. Подумайте про те, щоб піднятися на одну маршу сходами або носити з собою більші пакунки. Щоб ваш пульс не стрибнув у небо, і вам не довелося б задихатись повітрям, за це відповідають серце і ємність легенів вашого тіла. Адекватний рівень стану кровообігу є необхідною умовою для початку силових тренувань.

Можливі кардіотренування:
Ходьба, біг підтюпцем, скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, веслування, плавання, еліптики, сходження по сходах або сходження по сходах, хор або рівномірно навантажені заняття аеробікою.

Чому ми часто чуємо, що найкоротшим способом схуднення є кардіотренування? Це найчастіше виховується у зв'язку з цільовими зонами серцевого ритму. Процеси набору енергії в нашому організмі відбуваються кількома способами.
Якщо сказати дуже просто, для того, щоб наш організм використовував накопичені жири, йому потрібні тренування середньої інтенсивності. Але оскільки жири є вторинними джерелами енергії для нашого організму, спалювання жиру починається лише тоді, коли доступна достатня кількість глюкози (вуглеводів, основного джерела енергії). Цю поживну речовину спочатку використовує наш організм, і лише потім вона досягає накопичених жирів. Це одна з причин, чому тренування для схуднення повинні тривати щонайменше 50-60 хвилин.

Для того, щоб тренуватися з відповідним рівнем інтенсивності, найкраще вибрати циклічний вид спорту, яким ми можемо займатись за помірної сили протягом відносно тривалого часу. Таким чином ми зможемо тренуватися в цільовій зоні частоти серцевих скорочень для спалювання жиру без екстремальних коливань серцевого ритму.
У дослідженні YMCA (Американська некомерційна мережа охорони здоров’я) 72 дорослих із зайвою вагою були розділені на дві групи. Вони дотримувались дієти з однаковим співвідношенням білків-вуглеводів-жирів. Одна група виконувала 30 хвилин витривалості на день, тричі на тиждень протягом 8 тижнів, тоді як інша група виконувала 15 хвилин витривалості та 15 хвилин силових тренувань з тією ж періодичністю.
Ті, хто займався лише витривалістю, набрали близько 1,3 кг жиру та приблизно Вони втратили 22 dkg м’язів. У випадку з членами групи витривалості та силових тренувань загалом приблизно 4,5 кг втрати жиру та приблизно Спостерігалося 1 кг росту м’язів.
Ми бачимо, що коли вагається між силовим тренуванням та кардіотренуванням, немає хорошого чи поганого рішення. Щоб досягти успіху, нам потрібні обидва. Секрет полягає лише у пошуку ідеального співвідношення між ними.

Поширені запитання-помилки

Яке може бути правильне співвідношення для розвитку кардіо та сили? Як знайти правильне рішення для нас?
Загалом, ми вважаємо кардіотренування більш домінуючою при націлюванні на втрату ваги. Звичайно, це також залежить від здібностей особистості. Якщо слід окреслити лише співвідношення 2-х частин одна до одної, то прийнятним є 70-30%. Однак найбільш ідеальною комбінацією є метод Power Cardio, при якому основним рухом кровообігу є, наприклад, ми виконуємо базові силові вправи під час енергійної ходьби. Ми виконуємо вправи на обтяження кистей рук або рук і виконуємо спалахи під час ходьби. Таким чином, ми також впроваджуємо посилення циркуляції та генерацію електроенергії одночасно. Для цього неодмінно потрібні тренерські вказівки.

Чи правда, що той, хто має більше жиру, не повинен набирати вагу, тому що це лише зробить його руки ще товщі, оскільки м'яз осідає на шарі жиру на його тілі?
Цей висновок не відповідає дійсності у цій формі. Помилка полягає в тому, що методи бодібілдингу, вправи та ваги (!) Вибирають ті, хто хоче схуднути. Правильно вибравши вагу, кількість повторень, серійний номер не призведе до різкого збільшення вашої м’язової маси.