Дієтолог Роміна Перейро вчить готувати три смузі, один апельсиновий, один зелений та один білковий. Чому вони ідеально підходять для спекотних днів
Солодкі або солоні смузі забезпечують ситість і забезпечують хорошу кількість поживних речовин. Смузі - хороші союзники влітку. Не чекайте спраги, щоб зволожитись, тому що ми перебуваємо в той час, коли дуже спекотно.
Їх можна приготувати з фруктами, а також з різними овочами та досягти солодких або солоних смаків. Вони допомагають втамувати спрагу і додати рідини; Вони забезпечують клітковину (більше, якщо використовується шкірка і додається певне насіння), вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Пропозиції щодо досягнення легких смузі:
- Використовуйте знежирене молоко або воду
-Замінити цукор на підсолоджувач
- Збільште об’єм за допомогою сльотокризу
Помаранчевий смузі
Багатий каротиноїдами, добре піклуватися про шкіру та піклуватися про зір; це хороше джерело вітаміну А та антиоксидантів
Інгредієнти:
-Сік 1 апельсина
Зелений смузі зі шпинатом та ананасом
Літня класика, і я пропоную готувати її зі шпинатом, який забезпечує негемінне залізо, якому потрібно кілька крапель вітаміну С, щоб засвоїтися, який ви отримаєте разом із ківі, який також є зеленим. Також із солодким і насиченим ананасом, трохи селери, щоб забезпечити клітковину, необхідну для насичення на деякий час, і трохи імбиру.
Інгредієнти:
-3 стебла листя шпинату
- 1 стебло селери (4 ”)
- ½ нарізаний ківі
- 1 шматочок імбиру
- 2 склянки тропічного ананаса, нарізаного кубиками
Білковий коктейль
Зрештою, це може замінити основний прийом їжі, якщо ви прийшли додому дуже втомленими, і ви не знаєте, що їсти, і хочете скоріше лягти спати. Банан, персик і груша забезпечують багато клітковини, ситості та антиоксидантів, які дуже корисні для шкіри в цей час. Білок, який ми збираємось давати їм із сухофруктами з горіхами, які містять омега-3, молоко та підсолоджувач. Якщо фрукт стиглий, у ньому багато фруктози, тому йому не потрібно буде сильно підсолоджувати. Чим барвистіший смузі, тим більше поживних речовин.
Інгредієнти:
-2 склянки знежиреного молока
-Деякі подрібнені сухофрукти
-Підсолоджувач за смаком
-Ванільна есенція
-Подавати з мокрим льодом.
Відео: Lihue Althabe/Монтаж відео: Педро Каблан/Фото: Матіас Арботто
- Хитрощі для схуднення худнути влітку Це те, до чого вам доводиться їсти тричі на день
- Три освіжаючі рецепти для схуднення влітку
- Соки та смузі зелений і здоровий на літо - El Periódico Mediterráneo
- Три кроки, щоб дістатися цього літа без целюліту
- Три вправи на фітбол вдома, ідеально підходять для тих, хто почав бігати