Для досягнення стійких результатів вам потрібна схема, інакше тренувальні тренування будуть недостатньо ефективними.. Для цього потрібно врахувати кілька аспектів:
Частота тренувань
Важливим моментом у вашому плані тренувань є частота тренувань. 3-4 рази на тиждень було б ідеально, але 1 раз на тиждень більше нуля. І якщо ви не встигаєте дотримуватися системи щотижня, ви можете підключити певні групи м’язів під час тренування, щоб в тренажер не потрапили піщинки. Об’єктивна
Для цього серію вправ слід розробити відповідно, чого ви хочете досягти за допомогою тренування. Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібні інші вправи, ніж ті, хто хоче схуднути. Як і у випадку із зовсім іншим планом тренувань для людини, яка звертається до тренувань лише через його корисний фізіологічний ефект.
Групи м’язів
Потрібно знати, якими вправами можна посилити. А для цього потрібно знати групи м’язів. Про те, що варто поєднувати, буде обговорено далі.
Грудна клітка, плечі, живіт, спина,
рука (біцепс, трицепс, передпліччя),
ноги (згинач стегна, згинач стегна, сідниці, литка).
Номери повторень та відповідні ваги
В обох випадках це індивідуально різниться. Це залежить від рівня тренованості, поточного фізичного стану (наприклад, відпочинок, менструація) та психічного стану (наприклад, депресія), а кількість повторень може змінюватися залежно від ступеня ваги.
Для початку спеціально рекомендуються менші ваги з меншою кількістю повторень. Не дуже профілактично отримувати відразу дві ваги вагою 20 фунтів, навіть якщо ви легко впораєтеся. Ви завжди повинні дотримуватися принципів градації та беззбитковості під час тренувань! Період відпочинку
Коли мова йде про тренування, ми говоримо про два типи відпочинку: час відпочинку між підходами та між тренувальними днями. Між вправами потрібно відпочивати відповідно до поставленої мети (це може становити 5 секунд, але може бути більше 1 хвилини), а між тренуваннями завдяки регенерації.
Техніка дихання
Під час вправ не можна знехтувати, коли ви робите вдих. Ви можете докласти більше сили, коли ваші легені наповнені киснем. Щоб це сталося, видих повинен відбуватися під час навантаження.
Ми пропонуємо вам конкретний план тренувань на сьогодні, але яка група м’язів повинна бути сюрпризом!