Ефективне тренування на біговій доріжці. Як це зробити?
Біг є природним для людини і в даний час зростає. Завдяки цьому біг на біговій доріжці також дуже популярний, особливо коли погода нас не бажає.
Рух на біговій доріжці
Ви можете бігати на біговій доріжці точно так само, як і зовні. Бігові доріжки допомагають формувати головним чином м’язи стегна, сідничні м’язи та литки, але вони також зміцнюють деякі стабілізуючі м’язи та центр тіла. Біг як такий має багато позитивних впливів на організм, особливо на спалювання жиру, серцево-судинну систему, збільшення ємності легенів та фізичного стану.
Види тренувань на біговій доріжці
На біговій доріжці можна проводити всі види тренувань:
- темп працює
- витривалість біжить
- швидкісні пробіги
- біжить в гору
Як налаштувати бігову доріжку
Це залежить від типу тренувань з бігу. Якщо ви можете налаштувати будь-яке тренування на свій смак, тоді не проблема застосувати його до тренувань на біговій доріжці (бездоріжжя, в гору, гірський біг), виберіть швидкість і біжіть. Ви можете регулювати швидкість під час бігу, поєднуючи зі значеннями вашого поточного пульсу, так що вам не доведеться ходити.
Якщо ви також хочете тренувати силу та витривалість, то встановіть значення висоти, наприклад, від 3 до 4. Однак, якщо ви хочете тренуватися коротко, напр. хвилинні пробіжки на пагорбах, встановлені на 7. Потім знову бігайте 2 хвилини на літаку. Однак сприймайте ці поради як загальні! Тому що у когось, хто зазвичай бігає в гору, ці цінності можуть викликати посмішку на обличчі, а у тих, хто починає бігати, вони абсолютно жахаються.
Різниця між ходьбою та бігом на поясі, якщо ви тримаєте або не тримаєте руки
Це дуже суттєва різниця, і я раджу всім уникати якомога більше триматися за руки під час вправ на поясі. Якщо ви тримаєтеся, це вже не про ходьбу чи біг. Це просто підняття ніг. Все інше робить для вас пояс. Ви залучаєте лише частину м’язів: м’язи, необхідні для підйому ніг, а після укладання ноги електродвигун зробить все інше.
Однак якщо ви зробите той самий рух, не затримуючи, ви змусите все тіло працювати. Зокрема, задня частина стегон і сідничні м’язи починають виконувати активний рикошет. Тільки так можна досягти руху вперед на біговому ремені і не відставати від пристрою.
Тренування на біговій доріжці
Дуже доречно виконувати аеробну діяльність на біговій доріжці після силових тренувань. Під час таких тренувань ви вчасно спалюєте жир на поясі.
Другий дуже ефективний тренінг - це тренування HIIT на біговій доріжці. Почніть тренування з динамічного розтягування та короткої перерви на поясі (розминка). Після розминки відбудеться сам тренінг. Це 12-хвилинне тренування, яке складається з 8 циклів. Кожен цикл складається з інтервалу в 30 і 60 секунд. Більш важка частина тренувань виконується в коротший інтервал, а решта частина в довший інтервал. Найскладніше може бути спринтер або крок у гору, а легка частина - це спінінг або ходьба на літаку.