INÉS ROIG (*)
Це коштує голоду, поту та зміни звичок, але ви можете перемогти ефект відскоку, чорний звір тих, хто хоче скинути зайві кілограми.
Останнім часом багато говорять про сприятливий вплив кетогенної дієти для запобігання набору ваги. Такий підхід до управління вагою говорить про те, що тип калорій, які ми вживаємо, важливіший за їх кількість. Дієта з низьким вмістом вуглеводів працює для тривалого підтримання ваги, оскільки скорочення вуглеводів збільшує витрати енергії. Але дотримання цього плану харчування - це те, що потрібно робити індивідуально, що діє не для всіх. Існують дуже суворі дослідження, які попереджають про небезпеку не вживання вуглеводів. Ризики включають те, що він не обходиться без вітамінів, мінералів і клітковини, а в деяких випадках він створює запор і галітоз, що є безпомилковими симптомами біологічного процесу, відомого як кетоз. До того ж, непросту дієту підтримувати з часом і може бути досить агресивною, оскільки вона, як правило, включає голодування. До цього додається, що вага падає, оскільки організм використовує жирові запаси, які є кінцевими, а також виконують біологічні функції.
Дієта, яка буде заважати нам повернути втрачену вагу, не входить в жодну дієту, головне - навчитися їсти, виробити звички здорового способу життя. Нам потрібні рутини, яких ми можемо дотримуватися протягом усього життя, і яких досягається дотриманням середземноморської дієти, дуже різноманітного типу дієти, яка, крім того, що її легко підтримувати в довгостроковій перспективі, пришвидшує обмін речовин, а це означає, що тіло згорає до 20% більше калорій на день.
Ви повинні бути поміркованими, ретельно продумати, коли збираєтеся віддатися гастрономічним примхам. Підтримання ідеальної ваги вимагає постійного усвідомлення споживання калорій, коротких періодів випадкового вживання може бути більш ніж достатньо, щоб спричинити збільшення ваги. Насправді є дані, що ті зайві кілограми, які накопичуються через те, що ми розслабилися під час літніх канікул або на Різдво, зберігаються протягом решти року.
Наш організм стабілізується приблизно через 12 місяців після дотримання протоколу обслуговування, після дієти. Але, хоча перші етапи після гіпокалорійної дієти є найскладнішими, зміни гормонів, що регулюють апетит, що посилюють почуття голоду, зберігаються роками після дієтичного втручання.
Зміни способу життя повинні зберігатися протягом тривалого часу, більше року, і повинні супроводжуватися збалансованим харчуванням та фізичними вправами, щоб збільшити витрати енергії та уникнути відновлення ваги. Секрет - доглядати за собою все життя. Щоденні фізичні вправи, що супроводжуються повноцінною дієтою, будуть ключовими у підтримці ваги.