Під час наших рухів наші кістки постійно піддаються силам в різні боки, стискаються, тягнуться, скручуються. Кістки, в свою чергу, трансформуються, щоб забезпечити найбільшу стійкість тим силам, які найчастіше впливають на них. Наприклад, дослідження 2009 року показало, що товщина і щільність кісток кісток ніг бігунів на короткі дистанції також набагато вищі, ніж у однолітків, які не займаються спортсменами. Але вони також вивчались серед тенісистів, і виявлено, що будова кісток їхніх рук за допомогою ракетки значно міцніша, ніж у інших рук.

Однак не всі типи рухів зміцнюють кістки однаково!

Це в першу чергу найвигідніші в цьому плані рухи, що пов’язані із серйозною силовою та м’язовою роботою на нашому скелеті. Тож маю погані новини для тих, хто любить плавати, їздити на велосипеді, займатися йогою тощо. вони клянуться: вони є відмінними формами рухів у багатьох відношеннях, але їх позитивний вплив на кістки не є серед їх сильних сторін. Якщо ви також хочете міцних кісток, вам слід вибрати один із видів спорту, який передбачає багато бігу, стрибків та значну роботу м’язів: наприклад, командні ігри, такі як футбол, баскетбол, гандбол; силові тренування, батут, біг - кращий вибір для кісток.

Кожен, у кого вже діагностовано остеопороз, повинен звернутися за професійною консультацією перед тим, як приступати до нового виду спорту. Для старшої вікової групи, де вміст мінералів у кістках вже значно зменшився, а тому їхні кістки є більш крихкими, запобігання падінню відіграє важливу роль у їх програмі вправ. Наприклад, тренування рівноваги та тай-чи зменшують ризик падінь і, отже, переломів.

Час нарощування кісток

Кістки реагують на вплив на них набагато інтенсивнішим розвитком у молодому віці. Під щільністю кісток ми маємо на увазі вміст мінералів (особливо кальцію) в кістках, і це не змінюється рівномірно протягом нашого життя. У підлітковому віці потреба організму в кальції дуже велика, оскільки тоді кістки ростуть і розвиваються найінтенсивніше. Однак ріст кісток не закінчується, коли ріст завершується. Хоча до 18-20 років ми досягаємо близько 90% максимальної ваги наших кісток, щільність, товщина і вага кісток зростають до 30-35 років. Це коли досягається так звана пікова кісткова маса.

Потім, у віці 40-45 років, процеси дезінтеграції починають виходити на перший план, і у жінок після менопаузи все ще спостерігається значна втрата кісток.

кісток

Профілактика остеопорозу - це перш за все завдання молоді!

Що впливає на міцність наших кісток?

Звичайно рухатися Крім того, є кілька факторів, що впливають:

Наш спосіб життя також суттєво впливає на кістки, і в результаті він розвивається і змінюється разом з нами протягом усього життя. Отже, якщо ми хочемо міцних, здорових кісток у старості, ми повинні це робити в молодому віці!