Спалюйте жир і будуйте величезні ноги!

побудувати

Ви навіть можете робити це високоінтенсивне інтервальне тренування вдома.

За допомогою цього методу вам потрібно мінімальне обладнання для тренування м’язів ніг. Вам не потрібно додавати нічого іншого, лише 10-15 фунтів ваги та кілька кроків.

Коли ви шукаєте швидку вправу для спалювання жиру та зміцнення ніг, ви не можете обійтися вагою та поєднанням сходів. Тепер ви можете точно дізнатись, як ними користуватися.

У повсякденному житті ми розглядаємо сходи як неприємні перешкоди, які потрібно подолати. Якщо поблизу немає ліфта, ми не можемо піднятися на них із великим задоволенням. Однак при правильному використанні сходи є одним із найефективніших засобів для тренувань, які тільки існують. Найкраще, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб користуватися ним.

Наступний метод домашнього тренування був винайдений для тих, хто хоче втомлюючого, але швидкого тренування. Основна ідея полягає в тому, щоб виконати якомога більше серій усіх вправ з мінімальним періодом відпочинку. Ви можете спочатку встановити сім серій, а потім щотижня бити попередні рекорди. Кожну вправу можна спростити або ускладнити, змінивши кількість кроків.

Щоб виконати вправу на прорізування, візьміть на висоті грудей вагу від 10 до 15 фунтів, а потім сідайте на другу-третю сходинку сходів, стоячи на колінах перед пальцями ніг. У той момент, коли ви сідаєте, динамічно вставайте і тим самим жестом використовуйте імпульс, щоб підштовхнути удар над головою. Для вправи, яку ви виконуєте, тримайте вагу в зручному положенні і просто підніміться на другий або третій крок. Потім відійдіть і повторіть з іншою ногою.

ДОМАШНИЙ ВАГА + КРОКОВИЙ НАВЧАННЯ

Вправа Серія Повторення Відпочинок
Відштовхування ваги 1 10 60 секунд
Дія з вагою 1 10 (за фут) 60 секунд

Зробіть стільки кіл, скільки зможете з обох вправ, зупиніться, якщо ви більше не можете зробити десять з обох вправ!