фізичні

Хочете принести користь своєму занедбаному психічному здоров’ю, але не знаєте, з чого почати? Цей фактор є найважливішим у побудові здорової психіки.

Напевно ви вже знаєте, що вісім годин сну на ніч здаються оптимальними для нормальної дорослої людини. Це не випадково - вісім годин сну приносять багато користі для здоров’я, але, коли справа стосується психічного здоров’я, нам слід пріоритетно ставити якість.

Опитування Університету Отаго (Нова Зеландія), яке вивчало вплив способу життя на психічне здоров'я молодих людей, свідчить, що на психіку найзначніше впливає якість сну. У цьому відношенні це навіть важливіше за фізичні вправи або здорове харчування.

Раніше було підтверджено, що періодичний сон сприяє розвитку таких серйозних психічних захворювань, як депресія та розлади настрою. Однак у зв'язку з депресією часто говорять про збалансоване харчування, яке може виступати профілактикою. Також було показано, що вправи підтримують психічне та фізичне здоров’я.

Однак різниця між цим та іншими дослідженнями полягає в тому, що воно розглядало здоровий спосіб життя з комплексної точки зору та з’ясовувало, який фактор є найважливішим у покращенні психічного здоров’я.

У ході дослідження проаналізовано інформацію про настрій та стан здоров'я, дієту, фізичні вправи та цикл сну понад 1100 молодих людей у ​​віці від 18 до 25 років. Також дослідники запитували респондентів, чи почуваються вони бадьорими, коли встають вранці, що є одним з основних показників якісного сну.

Можливо, вам цікаво, чому вчені зосередились на молоді. Причина цілком зрозуміла - люди їхнього віку переживають складніші життєві зміни, що ускладнює витрачання часу на турботу про психічне та фізичне здоров’я. Саме молоді люди складають вибірку, яка найбільш схильна до психічних розладів.

У тестовій групі людей із США та Нової Зеландії ви знайдете різноманітних представників: деякі з них були веганами, інші приймали антидепресанти через підтверджений психічний розлад, і менше третини визнали себе чоловіками.

Важлива якість, а не кількість

Про найкраще психічне здоров’я повідомляли люди, які проводили близько 10 годин щоночі уві сні. І навпаки, менше 8 годин або більше 12 годин сну призвели до збільшення частоти симптомів депресії.

Кращий загальний стан також оцінили люди, які їдять середню кількість сирих фруктів та овочів на день. Фізична активність домінує на другому місці в рейтингу надійних показників психічного здоров’я, тоді як якість сну панує над усіма.

"Це дивно, оскільки рекомендації щодо сну здебільшого стосуються часу, а не якості", - сказала головний автор дослідження Шей-Рубі Вікхем з Медичної школи Університету Отаго.

"Наше дослідження це показує для поліпшення психічного здоров'я найважливіше зосередити увагу на якості сну " Вікхем продовжує, але додає, що про здорове харчування та фізичні вправи теж не слід забувати.

Оцінюючи результати, слід враховувати, що дослідження було створене лише на основі суб’єктивних відповідей респондентів в анкеті. Його результати не визначалися спостереженням або аналізом стану здоров'я, нагадали вчені. Тому необхідні подальші дослідження для підтвердження остаточних результатів.