Втрата ваги »Втрата ваги та спосіб життя» Секрет схуднення та стійкі результати

Дієти, таблетки, фізичні вправи, відмови, заборони, дивна їжа - все це зазвичай можна уявити, якщо ви хочете схуднути. Однак це не так просто. Прикро виконувати заборони та розпорядження все життя. Це триває деякий час, але незабаром воно стає отрутою. І люди розслабляться. Звичайно - спочатку вони перестають худнути, а потім знову починають набирати вагу.

Намагайтеся розглядати деякі продукти як щось, що вас не стосується. Щось, чого ти не можеш, бо не хочеш. Це більше слово іграшка, але спробуй - мені це вдалося. Я просто позначав деякі продукти "вимкненими", "непродовольчими" або "це не для мене". Так, це форма заборони. Але заборона, коли ти знаєш, чому хочеш щось заборонити.

  • У багатьох людей є проблеми з їжею. Вони не повинні їсти певну їжу. Якщо вони їх з’їдять, винагорода (хороший смак) настає негайно, а «покарання» за вживання їжі настає через кілька хвилин або десятків хвилин. Це може бути харчова алергія, проблема з вуглеводами FODMAP, або непереносимість лактози, або проблеми з жовчним міхуром - це зараз не має значення. Така людина знає, що якщо він з’їсть певну їжу, настане «покарання». Діарея, напад жовчного міхура або здуття живота. Покарання швидке, і людина швидко вчиться «підкорятися». Йому це не подобається. Але якщо він не слухає, він збиває!
  • У багатьох людей є проблеми з ожирінням. Вони не повинні їсти певну їжу. Але якщо вони їх отримують, винагорода (добрий смак) приходить негайно, і «покарання» взагалі не може спостерігатися в реальному часі. Покарання не може бути емоційно пов’язане з причиною. Ви не знаєте, який грам жиру на животі у вас від тієї картоплі фрі, а який від торта. Отже, ви знаєте, що цю ковбасу НЕ ПОВИННО їсти, але цей запах, той смак, це бажання їсте Ви даєте собі, інакше нічого поганого не стане.

Це проблема у світі ожиріння. Здається, якщо ми візьмемо щось недоречне, насправді нічого такого поганого не відбудеться. Ти знаєш! Ця печінка, печінка все одно була б зіпсована. Але ЩО ТАК ВИДАЛЬНО сталося б, якби я їх з’їв? Нічого. Ну, тоді я піду на довшу зарядку.

Ось так він набирає вагу. Потроху, потроху.

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться буквально відфільтрувати невідповідні продукти зі свого раціону. Це незручно і дратує, але це працює. Якщо ви будете терпіти якийсь час, це перестане бути таким дуже нагальним бажанням.

Через деякий час у вас з’являться нові звички.

підтримки

  • У магазинах ви будете робити покупки в інших проходах, ніж коли ви були пінгвінами.
  • У вас будуть інші витратні матеріали в холодильнику.
  • Ви будете їсти інші страви.

Думай мокро!

Між іншим. Коли ми говоримо про невідповідну їжу, ми зазвичай говоримо про їжу, а не про напої. Майте на увазі, що все, крім води та несолодкого чаю чи кави, можна вважати непридатними напоями, коли ви худнете.

  • Соки.
  • Колеса.
  • Молоко.
  • Коктейлі.
  • Що завгодно з алкоголем.
  • Енергетичні напої.
  • Бульйони - супи і рідкі.
  • Спортивні напої - регідратація, білки, гейнери ... Що завгодно.

Це все джерела енергії. Подумайте про них. В іншому випадку ви ненароком ввозите в організм енергію, про яку так солодко забути.

Як схуднути методом "... мені не дали"

Люди часто запитують мене, як зберегти результати. Тут є моя історія про те, як я схудла. Відповідь проста - я не зробив.

  • У мене вранці не було маку з какао.
  • На роботі у мене не було кави з вершками.
  • Я не купував ескімо в місті.
  • На обід у мене не було стейка з картоплею фрі, майонезом та колою.
  • Я не ходив до кондитерської за маззю для крему та крему.
  • На вечерю у мене не було хліба з мисливською самотністю.
  • Я не пив яєчний коньяк під час вечірньої роботи в Інтернеті.
  • Я не з’їв жменьку арахісу за перегляд серіалу в Інтернеті на ніч.
  • У мене не було шматка ковбаси близько трьох ночі.

Це основа для схуднення. Ви просто не можете щось отримати. Але коли на ній написано A, добре сказати B. Якщо ви чогось не отримуєте, ви просто так, ніби страждаєте на нервову анорексію. Це розлад думки, коли люди з обмеженими можливостями не їдять в надії схуднути. Такий розлад потрапляє в руки досвідченого психіатра якомога швидше, інакше це може закінчитися трагічно.

Тоді графік дня може виглядати так:

  • На сніданок я вівсянку з соєвим молоком.
  • У мене було рістретто на роботу.
  • У мене було яблуко о десятій.
  • У мене в місті нічого не було.
  • На обід я їв спагетті з сиром.
  • Апельсин на пеналі.
  • На вечерю заморожена кукурудза коротко нагрівається на сковороді.
  • Після вечері я не їв.

Так ось, як може виглядати графік дня. Плюс-мінус - це подібний обсяг їжі, але це різні продукти. Більше підходить. Нелегко було звикнути, що я не їв увечері та вночі. Але до того, як я був товстим, я іноді їв майже безперервно, особливо вечорами. Солоні палички, печиво, палички, попкорн, горіхи - все лише для телевізора або для дебатів. Плюс звичайна вечеря - звичайно!

Такий спосіб життя можна встановити, і пройде деякий час, перш ніж ви «переключитесь». Це все звичка.

  1. Якщо ви звикнете їсти вночі, як я, вранці ви не голодні. Отже, ви просто їсте щось особливо корисне, або відкладаєте на потім.
  2. Вам не дуже захочеться їсти знову до самого вечора, бо це звичка.
  3. Тоді ти прокидаєшся голодним вночі і йдеш. Чому б вам не дати його сьогодні, якби вчора?
  4. І ви в петлі, тому що вранці знову не будете голодні ...

Найважче буде в перші тижні, коли ви забороняєте їсти ввечері, їсти вночі. На те, щоб звикнути, знадобиться час. Але можна звикнути. Згодом це буде нормальним. Тоді це буде на шляху до схуднення.