Немає сумнівів, що Сполучені Штати є однією з провідних держав також у розповсюдженні та впровадженні моди, як це відбувається у нових навчальних програмах.

вправи

TRX, вид спорту, який заснований головним чином на вазі тіла, є одним із найкращих, що застосовується в Європі та решті американського континенту.

Відсутність матеріалу та достатнього простору не може бути виправданням для Військово-морські котики, Сили спеціальних операцій армії Сполучених Штатів не підтримували своєї фізичної форми.

З цієї причини їм вдалося розробити, маючи під рукою пристосування (пояс від парашута, інструменти для ремонту човнів ...), вправу, яка дозволила б їм опрацьовувати м’язи з опором власної ваги.

Народився тренування підвіски, широко відомий під торговою маркою TRX.

З часом винахід вдосконалився і з'явився ряд вправи, спрямовані на всі групи м’язів.

Це анаеробна активність на основі сили, був імплантований у всі казарми, поки це не зробило стрибка до цивільного населення.

Для тих, хто хоче працювати виключно над своєю м’язовою силою, або для тих, хто хоче силову роботу в поєднанні з аеробними вправами (біг, плавання, спінінг, танці ...), TRX може бути хорошим варіантом для обох видів спортсменів.

Ця вправа не вимагає попередньої фізичної форми, оскільки існують сеанси, призначені для всіх типів рівнів.

Однак, як і будь-які інші фізичні навантаження, рекомендується віддавати себе в руки кваліфікованого персоналу, який навчить вас правильно користуватися якорною системою та мотузками.

Неправильне використання може поранити користувача, хоча це правда, що дістати травму дуже важко.

Переваги вправ TRX

TRX схоже, має більше переваг, ніж протипоказань.

Один з них - це, хоча він спеціально розроблений для робота сили м’язів, це багато повніша, ніж традиційна важка атлетика та покращує координацію, гнучкість та мобільність.

Хоча м’язи рук і ніг також розвиваються, центральна частина тіла, відома як серцевина, є тим, хто отримує максимум користі від цього навчання.

Абс, грудна клітка, сідничні та поперекові м’язи Вони працюють найбільше, тому це дуже підходяще заняття для тих, хто страждає болі в спині, особливо у випадку болю в попереку.

Крім того, саме в цій області знаходиться центр ваги, як правило, трохи вище стегон при стоянні.

Отже, цей тренінг грає у зміну положення, щоб м’язи мали працювати більше проти сили тяжіння.

Він також призначений для здійснення стабілізація або фіксація м’язів, ті, які характеризуються тим, що дозволяють підтримувати правильну поставу при виконанні вправи.

Хоча це не аеробний спорт, TRX також допомагає схуднути.

Це пов’язано з безпосередньою роботою різних м’язових груп, що збільшує їх розміри та частоту серцевих скорочень, щоб мати змогу покрити вправу, а разом з цим і потребу в енергії та калоріях.

Тренування з TRX в спортзалі, найкращий варіант

TRX сесії вимагають зусиль, пропорційних фізичному кольору обличчя користувача, тому з однаковим обладнанням кожен може тренуватися однаково.

Ця нова техніка спонукала багатьох тренажерних залів застосовувати ці інструменти у своїх приміщеннях, оскільки вони можуть пропонувати заняття для широкого кола користувачів.

Люди, яким цікаво почати займатися цим видом спорту, повинні добре навчитися виконувати рутини, щоб не ризикувати небажаною травмою.

З цієї причини ідеал є Почніть свою практику в тренажерному залі для того, щоб мати спеціалізованого монітора або особисті тренінги, які пройшли попередню підготовку в TRX.

Деякі спортзали пішли далі і розробили заняття в поєднанні з іншими спортивними спеціальностями.

Так, наприклад, аеропілює, що поєднує обидві дисципліни з метою більшої зміцнення м’язів спини та енергетичний центр.

Відкрийте для себе всі тренажерні зали вашого міста, які пропонують тренуватися в районі TRX. Вперед і спробуйте їх усіх!

Вправи TRX

Деякі базові вправи з використанням цієї системи дуже прості у виконанні і дуже корисні як у певних областях тіла, так і загалом.

Тут ми покажемо вам кілька прикладів, щоб правильно їх виконати:

  • Веслування:
    Це ідеальна вправа для тих, кому підтягування дуже важко. Чим більше ви відкинетесь назад, тим інтенсивніше це буде.

  • Кроки:
    Ідеально підходить для ніг. Підвіска задньої ноги TRX концентрує всю силу на передній нозі. Ще складніше? Додайте стрибок цією самою ногою в кінці.

  • Одна нога присідає
    Якщо присідання в повітрі для вас занадто легко, просто підніміть одну ногу і використовуйте стрічки TRX, щоб допомогти вам рухатись. Ви хочете ускладнити це? Перейти до кінця. Простіше? Використовуйте обидві ноги.

  • Знизання плечей
    Дошки - чудова вправа для вашого преса, але за допомогою TRX ви перетворюєте їх на динамічні вправи, які перетворять ваш живіт на сталь.

  • Жим для грудей
    Дуже схожий на віджимання на підлозі, але якщо вони вам важкі, ця вправа є чудовою альтернативою. Чим більше ви нахиляєтеся вперед, тим важче стає.

  • І грецької
    Ця вправа дозволяє тренувати спину і плечі настільки ефективно, що важко повторити її за допомогою обважнювачів.

Перевага тренування з TRX полягає в тому, що ви регулюєте інтенсивність. Тільки нахиливши тіло більш-менш, ви можете зробити вправу більш-менш інтенсивною.

Найкраще подивитися, як працює система в русі. Тренер Марк Перрі демонструє основні вправи з TRX:

Тепер вам просто потрібно вибрати вправи, які вам найбільше підходять, підготувати графік вправ і виконати рутину TRX.

За лічені тижні ви зможете перевірити результати дуже помітно, але без надмірностей у м’язах та без травм!

Ви коли-небудь пробували? Ви фахівець? Ви не уявляєте? Ми хочемо знати вашу думку щодо цього та заохочувати вас тренуватися за цим методом. Давай!