Голлівудські зірки здатні на чудо для своєї ролі. Звичайно, багато грошей означає багато можливостей, за лаштунками яких ми можемо ніколи не отримати реального розуміння, але давайте не вірити, що в Голлівуді чогось можна досягти без роботи.
Пам’ятаєте фантастичну трансформацію Сталлоне? Порівняно зі своїм віком, йому вдалося побудувати завидну мускулатуру, про яку ми зараз можемо дізнатися.
Ніколи не було далеко від Сильвестра Сталлоне підтримувати і набувати гарної статури і форми. Він зміг представити одну з найкращих форм серед зірок у житті світу, тому не дивно, що в останній частині Рокі також прийняв похвальну форму.
Секрет коротко узагальнює тіло удар з різними навантаженнями та правильне харчування, дієтична добавка.
Цілі:
досягнення найкращої статури - відсутність звисання та винятки протягом 5 тижнів
ідеальна їжа 6 днів на тиждень - без повішань і без винятків
обманне харчування допускається на тиждень, якщо все інше відбувається за планом
Комплексні вправи та прямий та непрямий рух всіх частин тіла раз на тиждень
5 обов’язкове додаткове споживання постійно і послідовно
6 кардіотренувань на тиждень при постійному збільшенні навантаження. Плавні заняття кардіо іноді нічого не варті. Нам потрібно вдосконалюватися!
Аксесуари
Білок сироватки/казеїну: після тренування та перед сном для регенерації
BCAA: Щоб запобігти руйнуванню м’язів, для нарощування м’язів та енергопостачання
Глютамін: щоб переконатися, що ви даєте своєму тілу те, що потрібно для нарощування м’язів. Пам’ятайте, що глутамін є основним регулятором білка. Або ми можемо сказати інспектор квитків біля воріт перед м’язами. Якщо його немає в достатній кількості, він виводиться з м’яза тілом разом із bcaa.
Креатин: щоб забезпечити ще більше АТФ для тренувань і ввести більше води в м’язи. Гідратовані м’язові клітини є ключовим компонентом у забезпеченні правильного середовища для росту м’язів.
Омега 3 жирні кислоти: для здорових суглобів, контролю жиру в організмі та здоров’я серцево-судинної системи.
Скільки?
Сироватка/казеїн: 50 г сироватки після фізичних вправ, 50 г казеїну перед сном з 1 столовою ложкою арахісового масла, hgoy уповільнює травлення і забезпечує організм достатнім запасом амінокислот протягом ночі
BCAA: 10 г до тренування, після тренування, тобто загалом 30 г.
Глютамін: а також BCAA
Креатин: 5 г до тренування та 10 г після тренування
Омега 3 жирні кислоти: 2 г на сніданок, обід, вечерю
Дієта
їжа:
- 50 г складного вуглеводу
їжа:
- 50 г білка (цільна їжа)
- 1 порція фруктів
їжа:
- 30 г складного вуглеводу
- 50 г білка (цільна їжа)
харчування (перед тренуванням)
- 1 порція фруктів
харчування (після тренування)
- 25 г сироватки/25 г казеїну
- 60 г простих вуглеводів
їжі
- 50 г нежирного джерела білка або жирного білка, такого як лосось або сухий стейк
- будь-які зелені овочі
їжа перед сном
- 1 столова ложка натурального арахісового масла
Тренування
Понеділок - груди
тиск нахиленого стенду 3x8-10
нахилена лава для зберігання 3х8-10
штовхаючи 3x падіння власної ваги
Вівторок - ноги
тиск підтягування (чистий і ривок) 5x5
Часткове підтягування (штанга повинна знаходитися на захисній боковій стійці присідання, підтягування починайте звідси, щоб запобігти травмам) 5x5
жорстке підтягування ніг 2x10
теля стоячи 2х50
Стрибки: 3 хвилини безперервно, збільшуючись на 1 хвилину на тиждень (якщо не рухатись безперервно, загалом 3 хвилини)
Середа - біцепс і плечі
згинання руки гантелями/брусками 4x10
Згинання лави Скотта з гантелями 3х8-10
плечовий тиск 4x10
нахилений боковий підйом тулуба
Четвер - трицепс
віджимання до 2x падіння з вагою власної маси тіла
П’ятниця: ну
широка зачистка 2x10
Розтягування 2x власною вагою до осені
Веслування на полюсі (серія зачистки) 1x10, потім 30% ваги знімається і падає
гребний нижній шнек 4х12
гвинтовий перехід (серія зачистки) 1x10, потім 30% ваги видаляється і продовжується до осені
Тренування кардіо
Понеділок, середа та п’ятниця 20 хвилин кардіо з інтервалом в 1 хвилину. Покращуйте свої результати кожного тижня, змінюючи або рівень, або пройдені кілометри, кут нахилу тощо, залежно від типу кардіотренування, яке ви робите. У вівторок, в день ноги, кардіо не існує. Пройдіться щонайменше 10 хвилин по четвергах і суботах під нахилом 10 градусів, але щотижня збільшуйте швидкість і нахил, навіть якщо лише на десяту частину.
З таким планом на 5 тижнів правильно харчуйтеся, а також звертайте увагу на належну тривалість відпочинку. Це тренування інтенсивне і змусить ваше тіло змінитися!