другій половині

Немає на Землі людини, яка не бажала б ідеального тіла. Незважаючи на те, що суспільні переконання дам даремно тримають, дам між двома статями насправді мало. Чоловіки мріють про більш мускулисте і, звичайно, волокнисте тіло, тоді як центральна тема жінок полягає у досягненні або підтримці спалювання жиру і, як наслідок, стягнутості.

Зовнішній вигляд буде неминуче важливішим під час підготовки до пляжу або просто розгортання в басейні оздоровчого готелю на очах у незнайомців.

Чудодійних ліків не існує

Ми можемо сказати з самого початку, що якщо хтось намагається засолити споживчий товар чи пристрій текстом для досягнення нашої мети, не є гарною ідеєю уникати цього далеко.

Є корисні допоміжні засоби, але це не наріжні камені вашого раціону. Зрозуміло, що всі шукають швидкого та простого рішення, але таке існує лише в казці. Залежно від ступеня зайвої ваги, потрібні час, рішучість і, звичайно, певні знання, щоб наше тіло вигідно змінилося.

Постійна втрата ваги вимагає зміни способу життя, який має дві важливі основи:

1. Правильна дієта

Звичайно, основним є вигнання рафінованого цукру та дрібнозернистої їжі (солодощі, цукати, соки, безалкогольні напої, випічка з непросіяного борошна) з нашого холодильника, також варто уникати їжі з насиченими жирами (холодне м’ясо, жирне м’ясо та сири).

Варто приймати їжу кожні 3 години, щоб ваше тіло не перейшло в режим зберігання. Кожен прийом їжі повинен містити якесь нежирне тваринне (тобто корисне) джерело білка. Для цього підходить майже вся риба, куряча грудка, яєчний білок, можливо нежирний сир або нежирний сир.

До вуглеводів слід ставитися з обережністю, і в другій половині дня, крім завжди постійного білка, ми повинні споживати насичені жирні кислоти (лляне масло, оливкова олія) як енергетичну добавку. Звичайно, заборона їсти після 6 вечора є і неправильною, і шкідливою. Ми їмо, поки не спимо, але варто обмінюватися вуглеводами на жир пізно в другій половині дня, тим самим мінімізуючи відповідь на інсулін, відповідальний за ожиріння.

Можливо, ви захочете вивчити свої калорійні діаграми та розрахувати свої щоденні потреби в поживних речовинах, виходячи з ваги вашого тіла. Цей режим дієти стане гарною відправною точкою:

2. Регулярні фізичні вправи

Найкраща форма вправ для спалювання жиру - це аеробні вправи. Характеризується монотонною роботою низької інтенсивності, типовими прикладами є швидка ходьба або середня швидкість їзди на велосипеді. Справа не в тому, щоб робити багато роботи з м’язами, тому наше тіло не отримує енергію, яка йому потрібна, з глікогену, що зберігається в м’язах, а починає розщеплювати запаси жиру. Цьому також служить споживання ненасичених жирів:. якщо наш організм вважає, що є поповнення вдосталь, він сміливіше дійде до жирової тканини. 3 × 45 хвилин аеробних тренувань на тиждень вже дають вражаючі результати.

Основою тугого тіла є правильно розвинена мускулатура. Навіть якщо ми спробуємо антицелюлітний крем або електричні диво-засоби, легко зрозуміти, що ми не можемо формувати жирову тканину. Наші м’язи, навпаки, якщо вони отримують необхідне навантаження принаймні 3 рази на тиждень, дякуйте їм за турботливу форму.