Візьми контроль над своїм життям! Свідома фінансова незалежність ?! Свідоме планування життя ?! Свідоме збереження здоров’я ?! Свідома самореалізація ?! Ось як.

  • 2020 рік
  • 2019 р
  • 2017 рік
  • 2016 рік
  • 2015 рік
  • 2014 рік
  • 2013 рік
  • 2012 рік
  • 2011 рік
  • 2010 рік
  • 2009 рік
  • 2008 рік
  • 2007 рік

Автори

  • Давид Балатоні
  • iTC
  • JKG
  • JKR
  • Моні
  • neo21670
  • KindlerMedical

По місяцях

  • Серпень 2020 р
  • Липень 2020 р
  • Вересень 2019 р
  • Березень 2019 р
  • Травень 2017 р
  • Грудень 2016 р
  • Жовтень 2016 р
  • Вересень 2016 р
  • Серпень 2016 року
  • Липень 2016 р
  • Червень 2016 р
  • Липень 2015 року
  • Квітень 2015 року
  • Лютий 2015 р
  • Липень 2014 року
  • Червень 2014 р
  • Травень 2014 року
  • Липень 2013 р
  • Червень 2012 р
  • Березень 2011 р
  • Лютий 2011 р
  • Січень 2011 р
  • Жовтень 2010 р
  • Вересень 2010 р
  • Серпень 2010 року
  • Червень 2010 р
  • Травень 2010 р
  • Квітень 2010 року
  • Березень 2010 р
  • Лютий 2010 р
  • Січень 2010 р
  • Грудень 2009 р
  • Листопад 2009 р
  • Жовтень 2009 р
  • Вересень 2009 р
  • Серпень 2009 року
  • Липень 2009 р
  • Червень 2009 р
  • Квітень 2009 р
  • Вересень 2008 р
  • Серпень 2008 року
  • Липень 2008 р
  • Червень 2008 р
  • Травень 2008 р
  • Квітень 2008 року
  • Березень 2008 р
  • Лютий 2008 р
  • Січень 2008 р
  • Грудень 2007 р
  • Листопад 2007 року
  • Жовтень 2007 року
  • Вересень 2007 р

За категоріями

  • Дія
  • Цифровий кочівник
  • Планування способу життя
  • Вам безкоштовно
  • Гіпнотерапія
  • Новини
  • Горизонт
  • Рекомендація книги
  • Лексикон
  • Інтернет-консультація
  • Психологія
  • Харчування

Відповідно до ярликів

Автор: Доктор Сілвія Борос

секрет

Ми живемо в епоху відродження дієт, що підтверджується нічим іншим, як зростаючою кількістю рецептурних книг, що обіцяють зниження ваги в наші дні. Насправді існує багато методів, які матимуть певний успіх у короткостроковій перспективі.

Однак у більшості випадків довготривала перемога над кілограмами пропускається, а втрачена вага повертається назад. Це пов’язано здебільшого з тим, що ми пробуємо дієтичні рішення, які далекі від збалансованого харчування, не можуть підтримуватися в довгостроковій перспективі та мають згубний вплив на обмін речовин, часто функціонування гормональної системи.

Yoy ефект

З цим явищем стикалися майже всі, хто хоч раз намагався позбутися зайвої ваги, оскільки це типова ознака неправильного схуднення. Коли ми різко зменшуємо споживання енергії, ми помічаємо вражаючу втрату ваги. Але як тільки піст припиняється, ми ненав’язливо знову починаємо набирати вагу і забираємо назад те, від чого ми відмовилися за два дні. У гіршому випадку на нас завантажується ще більше зайвих кілограмів. Це коливання маси тіла називається ефектом йо-йо.

Оптимальна дієта

Оскільки ми не однакові, в ефективній дієті можуть бути великі індивідуальні відмінності. Але найголовніша мета для всіх нас - схуднути, зменшуючи запаси жиру, а не втрачаючи цінні м’язи. Однак для цього також необхідні регулярні фізичні вправи. Є кілька основних правил, про які слід пам’ятати!

  1. Втрата ваги не повинна перевищувати 1 кг на тиждень. Вимірюйте коефіцієнт жиру в організмі щомісяця.
  2. Нехай наше харчування буде помірним і різноманітним.
  3. Їжте п’ять порцій на день невеликими порціями.
  4. Скоротіть споживання насичених жирів - вершкового масла, м’ясних страв, масляних пиріжків.
  5. Уникайте екстремальних дієтичних програм.
  6. Не використовуйте ліки чи «відьом зілля», але зверніть увагу на велику кількість рідини, оскільки вода є основою всього.
  7. Уникайте споживання цукру, замість цього вживайте складні вуглеводи - овочі та фрукти.
  8. Збільште споживання клітковини у вигляді овочів, фруктів, вівсяних висівок.
  9. Їжте більше жирних кислот омега3, таких як риба, морські водорості, лляне насіння, горіхи.
  10. Збільште кількість тренувань з кондиціонування! Вправляйтеся з невеликою вагою, великою кількістю повторень або оберіть формуючу вправу. Це зменшить жир між м’язовими волокнами.
  11. Робіть аеробні вправи низької інтенсивності, що тривають щодня. Прикладами є біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, веслування, плавання. Це зменшує кількість жиру під шкірою.
  12. Найкраще підходить ранкова зарядка, оскільки обмін речовин все ще вищий протягом 18 годин.