Місцеве спалювання жиру? Ні! Ви також можете робити двісті присідань на день в надії на м’язистий живіт, не дивуйтеся, якщо через місяці ви не досягнете успіху. Потрібно знати, що зменшити відсоток жиру в організмі можна лише глобально, поступово зменшуючи щоденне споживання калорій. Отже, якщо ви хочете наростити м’язи, одночасно усуваючи жирові частини, вам потрібно повністю зосередитись на харчуванні, оскільки [...]

Місцеве спалювання жиру? Ні!

Ви також можете робити двісті присідань на день в надії на м’язистий живіт, не дивуйтеся, якщо через місяці ви не досягнете успіху. Потрібно знати, що зменшити відсоток жиру в організмі можна лише глобально, поступово зменшуючи щоденне споживання калорій. Отже, якщо ви хочете наростити м’язи, одночасно усуваючи жирові частини, вам потрібно повністю зосередитися на харчуванні, оскільки фіброзне тіло означає м’яз у знежиреному дизайні.

волокна
Шкідливі жири

Поділ насичених і ненасичених жирів має важливе значення під час нарощування м’язів. Уникайте твердих жирів, вареної, смаженої їжі та їжте лише ненасичені форми! Не соромтеся заливати свій салат оливковою, лляною, гарбузовою олією або МСТ (тригліцериди середньої ланцюга), і ви побачите, що він дурить нудне листя. Добре знати і дієту щодо групи крові, адже вживання оптимальної кількості білків, жирів і вуглеводів полегшить і швидше зробить ваш вибір, і ви почуватиметеся комфортніше.!

Споживання білка з турбонаддувом

Якщо ви зменшуєте кількість вживаного білка, ваше тіло повинно отримувати глюкозу з амінокислот. Для побудови м’язів вам знадобиться багато білка і помірних вуглеводів. Це означає, що людина вагою 80 кг має вагу приблизно. Вам потрібно 450 грамів вуглеводів і 160 грамів білка, все це розбито на шість прийомів на день. Середня потреба в білках становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла на день, але під час клітковини це може становити до 2,5 грама на день. У першому циклі (збільшення ваги) ви споживаєте велику кількість вуглеводів і великий обсяг, але мало білка порівняно з вашим раціоном, тоді під час дієтичного циклу (фібрифікація) це співвідношення змінюється, вуглеводи зменшуються і кількість споживаного білка збільшується.

Графічний вуглеводний план

Не вірте порадам щодо вуглеводів! Якщо ви хочете зберегти набрані м’язи, важливим є також споживання вуглеводів, оскільки ви збираєте з ним енергію перед тренуванням, і ваш запас глікогену після тренування також може вичерпатися.

Правильні вуглеводи повільно спалюються під час волокнистої дієти, допомагаючи уникнути раптового та високого вироблення інсуліну. Замість підвищення рівня інсуліну, що може призвести до жирових відкладень, повільно згораючі вуглеводи перетравлюються та засвоюються протягом більш тривалого періоду часу. Це допомагає нарощувати та підтримувати м’язи, не стимулюючи накопичення в організмі жиру. Вівсянка, висівки, червона квасоля і картопля, гречка, сочевиця - відмінна вуглеводна їжа повільного горіння.

Мало, багато разів!

Їжте шість разів на день, тому що кожен прийом їжі є анаболічним стимулом, який менше навантажує вашу травну систему та забезпечує постійні поживні речовини та калорії при належному фізичному навантаженні.

Їжте нежирне м’ясо, їжу з високим вмістом клітковини, сирі овочі, свіжі фрукти, можливо кислі молочні продукти, і зосередьтеся на оптимальному розподілі. Рекомендується вживати вуглеводи (мюслі, вівсянка, макарони твердих сортів, рис, житній хліб) вранці разом з жирами, а білок рівномірно розподіляти протягом решти дня. Вдень яєчні білки, риба, курка, індички - найкраще джерело білка, а ввечері знежирені молочні продукти завдяки повільному, рівномірно засвоюваному вмісту білка.

Хрусткі овочі!

За допомогою свіжих і сирих овочів ви можете зробити час перетравлення вуглеводів повільним горінням більш ефективним. Вміст клітковини в брокколі, капусті, шпинаті, зеленій квасолі, цвітній капусті, спаржі збільшує час, протягом якого вуглеводи надходять зі шлунка до тонкої кишки, де вони всмоктуються. Крім того, овочі мають низьку калорійність і насичують. Якщо ви додасте однакову кількість овочів до кожної порції рису, картоплі чи макаронних виробів, ви уповільните процес всмоктування, тим самим прискоривши спалювання жиру.

Життя води

Правильно зволожений стан організму необхідний для спалювання жиру, головним компонентом якого є вода, яка сприяє очищенню отруйних речовин, стимулює водний баланс, прискорює засвоєння поживних речовин і є природним сечогінним засобом. Якщо у вас мучить голод, пийте воду, і ваш голод зменшиться. Найважливішою частиною цілеспрямованого плану тренувань є введення в організм мінімум 3-4 літрів води, але остерігайтеся соків та солодких напоїв.

Серцетворність

Аеробні вправи складаються з вправ, які комплексно рухають тілом, з високим пульсом і протягом тривалого часу.

Тренування волокна вимагає чітко спланованих кардіотренувань, але не потрібно боятися, що гантелі та тренажери виростуть ваше тіло, і ви станете бодібілдером.

Завжди контролюйте тренування за допомогою пульсометра, який регулює діапазон частоти серцевих скорочень відповідно до вашого віку, ваги та зросту та ефективно спалює жир, не напружуючи серце. Це приблизно Це означає 40-60 хвилин руху при пульсі 130.

Ви можете поєднувати кардіотренування з гантелями, або окремо, або періодично чергуючи, щоб ваше тіло завжди мало справлятися з іншим навантаженням. Під час аеробних вправ іноді вибирайте сильну, незвичайну кардіо програму, щоб ваше тіло не звикло до монотонних рухів, і в підсумку ви спалите набагато більше калорій, ніж очікували! Досить чотирьох з половиною годин тренувань на тиждень, тому що вам потрібно зарядитися, а розвиток відбувається в період відпочинку.

Поступове завантаження

Основа ефективності вашого руху полягає в тому, щоб працювати з м’язами сильніше, ніж зазвичай. Щоб сформувати розмір м’язів, вам потрібно не лише боротися з більшими вагами, але вам також потрібно збільшувати кількість сетів і тренувань, одночасно поступово зменшуючи час відпочинку між сетами, або збільшуючи кількість повторень і виконуваних сетів. Принцип перевантаження необхідний для всіх фізичних навантажень.

Якщо ви твердо вирішили сформувати своє тіло, вам слід знати, що навіть у природі формування вашого тіла - це цикл. Якщо ви вирвете його із ланцюга ланцюга або заміните один, дуга кола буде розірвана, і ваша важка, енергоємна робота не матиме видимих ​​результатів.