Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nature, танець - це все важливий елемент: ідеальне поєднання пізнавальної діяльності, фізичної активності та соціальних взаємодій, які разом допомагають підтримувати свіжість розуму. У поєднанні зі здоровими стравами з середземноморської дієти позитивний ефект ще більше посилюється.

свіжості

Вправи також можуть бути ефективнішими, ніж ліки
Епідеміологічні дослідження за останнє десятиліття також підтримали гіпотези, згідно з якими фізичні вправи, інтелектуальна діяльність, сприяння соціальним стосункам та здорове харчування зменшують шанси розвитку деменції, д-р. Ласло Бабай, лікар з питань способу життя в Oxygen Medical. Поточні та майбутні дослідження мають на меті визначити обсяг необхідних рухів, найефективнішу форму інтелектуальної діяльності та на якій стадії психічного занепаду допомогти покращити стан пацієнта.

У дослідженні "Фітнес для старіння мозку", яке проводили австралійські лікарі, 50-хвилинна ходьба або інші аеробні вправи тричі на тиждень протягом досліджуваного шестимісячного періоду також призвели до значного поліпшення стану у пацієнтів з легкими когнітивними порушеннями. Дослідники виявили, що регулярні фізичні вправи можуть бути ще ефективнішими, допомагаючи мозковим процесам функціонувати краще, ніж наявна в даний час лікарська терапія хвороби Альцгеймера. Ефект можна відчути в довгостроковій перспективі, оскільки члени звичайної групи фізичних вправ також мали кращі результати у тестах, проведених через рік після тесту, порівняно з їх неактивними однолітками.

Давайте також пам’ятати про тренування
Інше дослідження, також проведене цього року, звертає увагу на важливість гімнастики мозку, пояснює д-р. Ласло Бабай. Канадські лікарі продемонстрували за допомогою функціональної МРТ, що учасники можуть взяти на себе роль пошкоджених ділянок, освоївши нові стратегії пам'яті. У 2006 р. Дослідження в США також продемонстрували, що використання різних комп’ютерних ігор, що розвивають розумові здібності, може призвести до значних поліпшень серед пацієнтів з хворобою Альцгеймера та пацієнтів з іншими формами психічного занепаду. Після п’яти-шести тижнів практики учасники віком старше 65 років мали ефективніші показники пам’яті, логіки та швидкості обробки на п’ять років пізніше, ніж контрольна група.

Середземноморська дієта для духовної свіжості
Здорова дієта не лише допомагає уникнути зайвих кілограмів, але й добре впливає на наше психічне здоров’я. Раніше середземноморська дієта була ефективною для запобігання ризику серцево-судинних захворювань, гіпертонії та діабету. За останні роки три незалежні епідеміологічні дослідження показали, що, крім цих корисних ефектів, середземноморська дієта також відіграє ключову роль у підтримці психічного здоров’я. Дослідники з Колумбійського університету виявили, що учасники, які харчуються відповідно до середземноморської дієти, мають на 40 відсотків нижчі шанси на розвиток хвороби Альцгеймера.

Спираючись на принципи середземноморської дієти, давайте в їжі надаємо перевагу фруктам та овочам, споживаємо цільнозернові продукти та використовуємо оливкову олію для приготування страв. Їжте червоне м’ясо та насичені жирні кислоти лише помірковано, а час від часу доповнюйте вечерю келихом червоного вина.

Не поспішайте розвивати соціальні стосунки

Хоча їх важко вивчити, дослідники, такі як регулярні фізичні вправи, тренування мозку або здорове харчування, надають великого значення ролі соціальних відносин у підтримці психічного здоров'я. Дослідники з Вашингтонського університету розробили різні програми, які будують фізичну активність та соціальні стосунки для пацієнтів з легкими когнітивними порушеннями. На основі своїх спостережень під час соціальних взаємодій пацієнти слухають діалоги, потім беруть участь у розмовах, формують думки, завдяки чому вони пов’язують приємне з корисним, одночасно розвиваючи свої пізнавальні здібності.