- Що є причиною наших проблем зі сном? - прошу Г. Немета Дьєрджа с. доцент, президент асоціації.

здорового

- Довгий час людина жила своїм життям згідно з порядком природи. Вдень він працював на світлі, а ввечері відпочивав у темряві. З часів Едісона було більше часу для продовження денних занять. Для багатьох день важливий, адже саме тоді ми працюємо, саме тоді ми активні. Нічого особливого не відбувається вночі, ми схиляємо голови і добре спимо.

Багато людей вважають, що відпочинок не так важливий у житті. Тому вони намагаються продовжити активний час на шкоду сну.

Проте нічний відпочинок дуже важливий фізіологічно. І з біологічної, і з медичної точки зору ми знаємо, що правильна регенерація, відпочинок, а особливо сон і якісний сон важливі для того, щоб ми могли виконувати завдання наступного дня за правильним рівнем. Сон вночі - це незамінний, незамінний процес у житті людини. Під час сну вночі виникають фізіологічні, фізіологічні функції, які нічим іншим не замінити.

Г. Немет Дьєрдж с. доцент, президент Угорської асоціації сну

- Скільки нам слід спати?

- В середньому людині середнього віку доводиться спати 7-9 годин. Звичайно, у кожного своя потреба у сні. Комусь потрібно менше часу для відпочинку, іншим - більше. Третина дорослого населення страждає від проблем зі сном. Це означає, що ви не прокидаєтеся розслабленим вранці. За допомогою стимуляторів, таких як кава та сигарети, спробуйте переконати своє тіло бути активним.

- Що станеться, якщо ми не розслабимось?

Той, хто не може розслабитися днями, стане роздратованим, зниженим у виконанні та увазі. Пильність особливо важлива для учасників ранкового та ранкового руху. Якщо вони не приділяють достатньої уваги, і автомобілісти, і пішоходи, і велосипедисти становлять небезпеку. У довгостроковій перспективі відсутність відпочинку також може відкрити шлях до хвороб. Ось чому правильна якість і час сну дуже важливі.

- Гарна якість? Як я можу добре спати?

"Як сонце має свій ритм, так і ніч". Через кілька годин після пробудження вранці, між 9 і 12, ми найактивніші, найкреативніші. У післяобідній період навантаження зменшується, і в цьому випадку той, хто знає і має можливість відпочити 20-40 хвилин. Це дає більше поштовху сонцю. З наближенням вечора наша активність знову падає, коли організм готується до вечірнього відпочинку. У таких випадках доцільно заспокоїти наше тіло та наші нерви. За півгодини до сну припиніть перегляд телевізора, обчислення або мобілізацію. Замовчіть все навколо нас, затемніть спальню і відпочиньте при правильній температурі та вологості.

- Як я можу вийти з щоденної поспіху, робочих проблем, щоб я міг лягти спати в спокої?

- Дами воліють користуватися парфумерними подушечками, особливо лавандовими. Для джентльменів перед сном корисно крихітне червоне вино з помірним споживанням, але тепле молоко також допомагає заснути. Правильно підібране ліжко та матрац сильно впливають на якість сну. Вибирайте більш твердий матрац. Напівжорсткий матрац рекомендується для середньої статури, а твердий матрац для більш повноцінної будови.

Вахтовий режим і сон

Я спілкувався з доктором Іболею Берес, спеціалістом з охорони праці, про взаємозв’язок роботи та сну.

- Ви працюєте в Dunaferr, тому знаєте багато співробітників. Як ви бачите недосипання, відсутність відпочинку характерно серед робітників?

- В Угорщині 30% дорослого населення страждає від проблем зі сном, така частка стосується і моїх працівників. Під час бесід, майже без винятку, підкреслюється негативний вплив зміни на організацію після 20-30 років роботи. Нестача сну та відсутність відпочинку стають все більш поширеними, оскільки все більше працівників змушені брати на роботу 1-2 неповні робочі дні на додаток до штатної роботи, щоб забезпечити сім'ї фінансовим джерелом існування.

- Які симптоми ви відчуваєте серед безсонних працівників?

Симптоми недосипу включають втому, сонливість, дратівливість, порушення пам’яті та перепади настрою. Зменшується увага, здатність концентруватися, знижується ефективність роботи, працездатність, одночасно збільшується ймовірність нещасних випадків через необережність.

Доктор Іболя Берес, фахівець з охорони праці

- Графік чергувань повністю порушує біоритм людини. Які наслідки для здоров’я може мати нерегулярне життя та сон?

- У нашому організмі є багато біохімічних процесів, які працюють синхронно з нашими біологічними годинниками. Кожна людина потребує належної якості та кількості сну, щоб організм регенерував, імунна система ефективно функціонувала, це необхідно для здорового мислення, гарної пам’яті, гормональних функцій.

На жаль, нічні зміни або зміни не дозволяють забезпечити належну кількість якісного сну. Подумайте лише про те, що фази денного сну також відрізняються від нічного, до речі, денний час сну зазвичай ділиться на дві частини. Спіть кілька годин вранці після нічної зміни, а потім вдень перед зміною.

У вахтових працівників дефіцит сну становить 1-3 години.

Тривала зв'язок між серцево-судинними захворюваннями, серцевим нападом, інсультом, ожирінням, депресією, діабетом 2 типу, порушенням травлення, гормональними проблемами (наприклад, порушення менструального циклу).

Нічна робота, змінна робота також збільшує ризик деяких видів раку. Рак молочної залози може розвинутися у жінок, а рак простати - у чоловіків. Звичайно, інші шкідливі фактори також відіграють певну роль у розвитку цих видів раку, такі як стрес, недоїдання, надмірне споживання наркотиків для задоволення або неактивний спосіб життя.

- Після нічної зміни багато людей не можуть заснути або лише трохи. Яку пораду ви їм даєте?

Важко дати добру пораду! Оптимально було б, якби вам не довелося працювати в нічну зміну в довгостроковій перспективі, якщо б вам не доводилося брати на роботу неповний робочий день замість відпочинку.

Важливо дотримуватися гігієни сну. Після нічної зміни спробуйте якомога швидше лягти спати. Створіть умови, схожі на нічний сон. Якщо є можливість, полежте в прохолодному приміщенні з температурою 20-21 градус. Має бути якомога темніше, оскільки цей стан сприяє виробленню мелатоніну. Цей гормон контролює наш цикл сну. Без нього сон не буде розслаблюючим. Спробуємо налаштуватися на сон, тиша допомагає розслабитися, наші м’язи розслабляються. Сім'я та найближче оточення також повинні сприяти решті працівника. Вживати алкоголь перед сном теж не рекомендується, хоча наші м’язи розслабляються, це допомагає розслабитися, але глибокого сну немає.

Це важко досягти на робочому місці, якщо ми не відпочили
Фото: ілюстрація/shutterstock

- Служба охорони праці відіграє важливу роль у своєчасному скринінгу людей з важкими порушеннями сну.

- Ми вважаємо це особливо важливим для машиністів, машиністів поїздів, будівельників та операторів з транспортування матеріалів та тих, хто працює в особливо небезпечних умовах. Анкета сну може пролити світло на підозри апное уві сні. Чітка та достовірна діагностика та лікування порушень сну відбувається в центрах сну. Звичайно, існують хвороби та стани, при яких нічна робота не допускається вночі.

- Крім засмученого способу життя, як прокинутися розслабленим і свіжим?

- Здоровий спосіб життя відіграє ключову роль, включаючи харчування та фізичні вправи. Ми рекомендуємо вживати кофеїн лише протягом першої половини нічної зміни, і відмова від куріння може точно допомогти вам розвинути спокійний сон. Не пийте енергетичні напої! Не їжте безпосередньо перед сном! Зараз не читайте листів, пов’язаних з роботою. Спробуємо налаштуватися на сон.

Зверніть увагу один на одного на роботі! Зверніть увагу, що якщо наш колега чи колега дрімає під час роботи або змінюється його особистість, його поведінка може стати більш нетерплячою та неуважною під час його роботи. У цьому випадку підпишіться на наше замовлення або відвідайте свого лікаря загальної практики, щоб ви могли вчасно отримати професійне лікування.

Сьогодні у людей мало 24 години на добу. Співвідношення праці, відпочинку та розваг змінилося, ми перевтомлюємось самі, часу на відпочинок, розваги та СІМ'Ю мало.

Секрет здорового, довгого життя - хороший сон, не шкодуйте про свій час!