від співавтора до гостя

Співавтор представив свою першу книгу в фільмі "El hormiguero", поділившись із глядачами своїми секретами мати таке чудове тіло, будучи мамою

Патрісія Монтеро перейшов від співавтора до гостя "Мурашник" цього понеділка, 18 червня, за презентує свою першу книгу: "Приведіть себе у форму". Скориставшись цим запуском, актриса поділилася з глядачами Antena 3 секрети, щоб бути у формі.

патрісії

Перше і найголовніше, як підкреслювала Патрісія, - подолати лінь: "Найгірше - лінь. Перша частина книги точно базується на мотивації. У пошуку її, щоб вона встала вранці, щоб досягти наших цілей. Йдеться про те, щоб думати про себе, балувати себе, думати: "Чи справді я роблю те, що мені подобається щодня?".

І чи є це мотивація - це один із трьох ключів до набору форми, поряд з дієтою та фізичними вправами. Для Монтеро "дивовижних дієт не існує, тому що всі вони мають відскочуючий ефект. Вам потрібно робити бікіні протягом року, перетворити дієту на спосіб життя".

Для цього співавтор підкреслив важливість їжте п’ять прийомів на день: "Ви повинні добре харчуватися з самого ранку, снідаючи з фруктами, йогуртами, кашами та іншими. Потім обід з фруктами або енергетичним батончиком і їсти все, що завгодно. Від макаронних виробів до тушонки все йде. Потім у закуску вам доведеться повернути до фруктової або енергетичної плитки і вночі найголовніше - це їсти на грилі або на пару".

Ви можете їсти булочки на сніданок, якщо вони не є промисловими

Саме цей останній прийом їжі є одним з найважливіших, уникаючи вуглеводів за всяку ціну: "Картопля, макарони або рис заборонені вночі. Дуже важливо зупинитися ще на три хвилини, щоб добре поїсти, і, зрештою, ви не приїдете вночі голодними, саме це трапляється з багатьма людьми, які не зупиняються, щоб їсти і з тривогою приїжджають на вечерю ".

Ще одна його хитрість, що стосується їжі, це "ніколи не їжте промислові булочки", що не означає, що не можна їсти круасан на сніданок, як вона сама уточнила:" Головне, щоб він був натуральним. Або ви робите це вдома, або купуєте в пекарні, де їх виготовляють самі, нічого купувати в супермаркеті ".

5 хвилин на день фізичних вправ

Як доповнення до збалансованої дієти Патрісія виділила фізичні вправи: "Вам потрібно намагатися щодня встигати. Я розумію, що у багатьох людей немає годин, щоб ходити в спортзал, ось чому Важливо приділяти п’ять хвилин на день, навіть якщо їм лише п’ять. І звідти додавати протягом місяців, якщо зможете ".

"Я роблю це вранці. Розтяжки, які ви робите відразу після вставання, дуже важливі, як ті коти, коли прокидаються. Ви повинні оксигенувати тіло ", - пояснила Патрісія.

Але це не єдине, що вона робить, оскільки згодом вона показала в програмі, що вона є експертом з йоги, дисципліни, яка навіть допомогла їй у вирішенні грижі міжхребцевого диска. Крім того, Монтеро визнав, що він використовує маленькі моменти повсякденного життя для виконання гіпопресивних вправ: "Це правда, Я роблю гіпопресивні засоби як під душем, так і за кермом. Вони є своєрідними присіданнями, які проводяться за допомогою контролю дихання ", - сказав він, встаючи, щоб показати Пабло Мотосу, як їх страчують.