У Емілі Ратайковскі є одна з найбільш бажаних фігур в Instagram, і хоча генетика в основному винна, правда полягає в тому, що сталеві преси моделі не досягаються за допомогою магії. Ваша дієта, режим фізичних вправ та хитрощі британців зроблять вашу "операцію бікіні" набагато стерпнішою. Ми очікуємо, що солодощі дозволені ...

прийомів

1. Почніть день правильно! Ми не можемо уявити кращого способу розпочати день, ніж з гарного кексу, як і Емілі. Модель не позбавляє себе тяги і зізналася, що щоранку снідає булочкою Куайн-Аманн -смачний солодкий з французького регіону Бретань, зокрема з міста Дуарненес. Однак, хоча радості для тіла не надто багато, слід пам’ятати і про те, що в хороший сніданок ніколи не повинно бракувати решти необхідних для нашого організму поживних речовин: молочних продуктів, фруктів, круп.

2. Їсти: бутерброд або салат. Незважаючи на те, що модель починає день потурання, коли справа доходить до їжі, її меню стає здоровішим. “Опівдні я зазвичай їм бутерброд чи салат. Коли я працюю і є кейтеринг, я намагаюся керувати собою. Вони дуже добре знають, як вас нагодувати ... ", - розповіла модель в інтерв'ю Harper's Bazaar.

3. Підпишіться на піші прогулянки. Ми вже попереджали: піші прогулянки - це нова модна діяльність. Це ідеальна вправа для тих, хто не хоче займатися спортом з високим ступенем удару, але прагне підтягнути, спалити жир і досягти такої фігури, як Емілі. Крім того, модель поєднує тривалі прогулянки та заняття йогою.

4. Ви можете їсти м’ясо, звичайно, можете! Кілька досліджень підтвердили, що властивості червоного м'яса дуже багаті на поживному рівні, оскільки це так переважно білкова їжа, багата на мінерали, такі як залізо та цинк та вітаміни, такі як В12. Крім того, для спортсменів дуже необхідне червоне м’ясо за вміст заліза - важливий мінерал для уникнення втоми та за вміст білка; оскільки м’ясо містить всі види амінокислот, що сприяють відновленню м’язів після фізичних навантажень, і що не всі продукти містять їх. Однак експерти рекомендують не зловживати споживанням (раз на тиждень це було б правильно робити), щоб пом'якшити недоліки, які також має його споживання.

5. Скажіть «так» вечерям з друзями!. "Я ніколи не обідаю вдома, саме час мені виходити і насолоджуватися з друзями", - говорить модель. І це те, що часто обідати в ресторанах не є несумісним з тим, щоб виглядати чудово.

6. Багато води і багато годин сну. Це звучить як кліше, але всі моделі сходяться на думці про важливість зволоження та відпочинку. Один з фокусів Емілі - пити воду перед сном і спати не менше 8 годин на день.

7. І головне, не будь жорстким до себе. "Дуже важливо дати своєму тілу відпочинок". І якщо, крім припинення дієти, ви трохи турбуєтесь про походження їжі, яку ви їсте, ви все це зробили. Слово Емілі Ратайковскі.