макробіотична дієта він заснований на Інь (хороша їжа із землі) та Ян (погана їжа, що надходить від тварин, включаючи молоко, яйця та сир, хоча риба дозволена). І хоча це не для всіх - за ним не можуть слідувати діти, люди похилого віку або вагітні жінки-, Мадонна скористайтеся його перевагами, контролюючи споживання з дієтологом.

дотримується

A тижневий приклад наслідувати Мадонну пропонується журналом Gente:

- Кожен день починається з свіжовичавлений сік (апельсин, різні фрукти і навіть помідор).
- Між сніданком та обідом можна з’їсти два фрукти (один може бути банан або грона винограду), дві сирі моркви.

Понеділок

Сніданок: кава або чай без молока, підсолодженого підсолоджувачем, та два батончики мюслі або дієта.
Обід: коричневий рис з тофу (соєвий сир), салат, салат з помідорів та цибулі. Плід.
Перекус: кава або чай з яблуком або двома грушами.
Вечеря: овочеве рагу та запечена форель із салатом із салату. До нього можна додати скибочку хліба.

Вівторок

Сніданок: кава або чай з двома скибочками житнього хліба, намазані двома чайними ложками легкого варення.
Обід: овочевий суп, соєвий бургер з томатним салатом та яблуком.
Перекус: кава або чай з двома плитками мюслі або дієта.
Вечеря: варена зелена квасоля з картоплею. Філе підошви на грилі та салат з помідорів, салату та цибулі. Плід.

Середа

Сніданок: кава або чай з 30 грамами цільного зерна або листком рису.
Обід: тарілка тушкованої сочевиці тільки з морквою, цибулею та картоплею. Томатний салат. Яблуко або дві груші.
Перекус: кава або чай з двома тостами з цільної пшениці.
Вечеря: варений і обсмажений шпинат. Великий шматочок хека з невеликою вареною картоплею. Плід.

Четвер

Сніданок: кава або чай з двома тостами з цільної пшениці.
Обід: великий рисовий салат із зеленню та овочами: салат, помідор, огірок, сирий шпинат, редис, терта морква. Плід.
Перекус: кава або чай з двома скибочками житнього хліба, намазані двома чайними ложками легкого варення.
Вечеря: пост лосося на грилі з вареною цвітною капустою. Плід.

П’ятниця

Сніданок: кава або чай з двома скибочками житнього хліба, намазані двома чайними ложками легкого варення.
Обід: салат з натертої моркви та капусти з оливковою олією та оцтом.
Перекус: кава або чай з двома плитками мюслі або дієта.
Вечеря: бутерброд кані-кама з овочами та фруктами.

Субота

Сніданок: кава або чай з двома тостами з цільної пшениці.
Обід: лазанья із зеленого шпинату та соус бешамель з соєвим молоком, зелений салат та фрукти.
Перекус: кава або чай з двома плитками мюслі або дієта.
Вечеря: запечена риба з вареною мангольдом та скибочкою хліба.

Неділя

Сніданок: кава або чай з двома барами мюслі або дієта.
Обід: салат з салату, помідорів, цибулі, огірків та спаржі. Паелья з артишоків та порція фруктового салату.
Перекус: кава або чай з двома тостами з цільної пшениці.
Вечеря: гриби на грилі, філе запеченої риби та зелений салат зі скибочкою цільнозернового хліба. Плід.

До цієї дієти додає Мадонна три-чотири години фізичних навантажень щодня: зробити Поп-тренажерний зал, рутина, яка поєднує в собі аеробні, м’язові та танцювальні тренування. Завдяки цій діяльності діва спалює до 400 калорій на день.

Комбінація дієти та фізичних вправ, яка підтримує вас підтягнутий та повний енергії.