Напевно ви коли-небудь задавались питанням: Що робити, щоб уникнути набору ваги? Перше, що спадає на думку - це не їсти; насправді, це найгірше, що ви можете зробити, щоб схуднути.

змаганнями

Коли змагаєшся в Тхеквондо, ММА, карате або дзюдо, це робиться за ваговою категорією. Це вимагає від спортсмена дати вагу за день до змагань, що в багатьох випадках включає великі жертви, важкі дієти та більше фізичних вправ, що часто призводить до зневоднення та перетренування.

Ось чому тут ми згадуємо речі, які дійсно допоможуть вам зберегти вагу.

Руки експерта

Перше, що ви повинні зробити, щоб схуднути або зберегти його, це зрозуміти, що ви піддаєте своєму здоров’ю ризик, тому що схуднення із спортивних міркувань, щоб надати вагу Х, вимагає додаткових зусиль на ваш метаболізм. Зробіть аналіз крові, який визначає всі ваші значення. Звідти зверніться до дієтолога, щоб скласти дієту відповідно до вашого здоров’я та умов зростання.

Вправа
Рекомендується виконувати процедури, що займають більше 45 хвилин на день фізичних навантажень, принаймні 5 разів на тиждень. Зайві калорії, які ми споживаємо на день, усуваються за допомогою серцево-судинних вправ, таких як біг, ходьба, тренування, необов’язково проводити години в тренажерному залі.

Рідини
Щоб ваше тіло було гідратованим для працездатності, ви повинні пити воду. Рекомендована кількість - пити значення ваги вашого тіла, поділене на 2. Наприклад, якщо ви важите 50 кілограмів, ви повинні пити 2,5 літра води на день. Це не обов'язково повинна бути чиста вода, також гарні варіанти чайних настоїв вашого смаку - хороший варіант, натуральні соки, бажано цитрусові фрукти також необхідні.

Нульовий стрес
Ми знаємо, що перед змаганнями можуть відбуватися перепади настрою, і навіть ваша психіка може зруйнуватися під напругою. Коли ви перебуваєте в стресі, ваш організм виробляє кортизол; речовина, яка змушує людей набирати вагу. Тому уникайте ситуацій будь-якого типу, що породжують стрес або тривогу; ваше тіло буде вам вдячне. Для цього потренуйтеся в дихальних вправах, йозі або погуляйте, подивіться фільм і поспіть.

Не їжте після 18:00.
Ми не маємо на увазі саме те, що ви взагалі нічого не їсте після 6 години дня, мається на увазі кількість і калорійність їжі. Після цього часу важче спалити калорії.

Їжте 6 разів на день
Як не дивно, є тисячі рекомендацій, згідно з якими потрібно їсти 6 разів на день, оскільки коли ви їсте більше 3 разів на день, ваш метаболізм прискорюється і не дозволяє вам набирати вагу. Рекомендується - їсти між їжею - тобто їсти такі закуски, як овочі, фрукти або клітковина, через 3-4 години після їжі. Подбайте про солодощі, газовані напої та продукти з високим вмістом жиру.

Дотримуйтесь цих простих порад для схуднення, і ви побачите, що все можливо, якщо це робиться з дисципліною та знаннями.

КАРЛОС ГЕРНАНДЕЗ

# ФІТНЕС І # ЗДОРОВ'Я # MUNDOTAEKWONDO